Come prepararsi per le prove di pallacanestro
Se stai provando a fare il taglio alle prove di basket, devi prepararti sia mentalmente che fisicamente. Praticando i fondamentali e arrivando alle prove in ottime condizioni, avrai la sicurezza di impressionare gli allenatori. Cogli l'opportunità di applicare i fondamentali che stai praticando, mentre competi con altri giocatori. Consultare il proprio medico per quanto riguarda l'assunzione di un fisico prima della stagione di basket.
Pratica i fondamentali del basket prima dei tuoi test. (Immagine: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Passo 1
Esegui esercizi di condizionamento ogni altro giorno fino a prova. Gli allenatori stanno valutando il tuo livello di forma fisica e la quantità di sforzo che puoi dare quando giochi. Il basket è un gioco che richiede resistenza aerobica e raffiche di energia anaerobiche. Riscaldare facendo jogging lentamente per 8-10 minuti. Sprint alternato per 40 yard con una posizione difensiva e scivolamento laterale per 40 yard. Datti abbastanza riposo mentre ti stai alternando per riprendere il tuo vento. Il tuo obiettivo è alternare questi esercizi tra 20 e 25 minuti.
Passo 2
Trova almeno un compagno di allenamento. I partner di pratica possono motivarsi a vicenda per esercitarsi più duramente e possono anche valutare i progressi degli altri. I compagni di allenamento possono anche aiutare con gli esercizi di tiro rimbalzando l'uno verso l'altro e passando la palla per il tiro successivo. Per migliorare le tue abilità, trova un compagno di pratica che abbia abilità più avanzate di te.
Passaggio 3
Pratica le abilità richieste per la posizione che è più probabile che giochi. Se sei una guardia, pratica le riprese a tre punti, sparando il dribbling e sparando da diverse angolazioni sul campo. Praticare abilità di gestione della palla come un cambiamento di dribbling di velocità, dribbling crossover e dribbling di spin. Se giochi vicino al canestro, fai pratica con un gancio, salta il canestro e fai un tiro a rovescio. Fai in modo che il tuo compagno di allenamento giochi una difesa non aggressiva mentre spari. Pratica le tue abilità ogni altro giorno fino alle prove.
Passaggio 4
Gioca a metà campo con un massimo di tre giocatori per ogni squadra. Giocare uno contro uno è un buon modo per sviluppare un primo passo veloce. Per migliorare la tua difesa, gioca uno contro uno con la regola che il difensore deve impedire al giocatore offensivo di segnare prima che la palla cambi possesso. Se possibile, gioca contro giocatori che hanno abilità maggiori di te.
Cose che ti serviranno
pallacanestro
scarpe da pallacanestro
Mancia
Per migliorare le tue tiri di tiro libero, spara a colpi di fallo quando un giocatore subisce un fallo in uno contro uno. Riposa dalle 24 alle 48 ore prima delle prove, in modo da avere una grande energia da eseguire. Comincia a idratare la sera prima dei tuoi test e rimani idratato durante il giorno delle tue prove. Prepara un pasto nutriente almeno due ore prima del tuo test.
