Come sbarazzarsi di grasso addominale inferiore

Mentre gli addominali superiori e inferiori non sono un muscolo separato, il grasso tende a riunirsi nella regione inferiore ab in alcune persone. Per perdere il grasso che si accumula sopra gli addominali inferiori, devi bruciare il grasso in eccesso ovunque, dato che non riesci a individuare la riduzione. Bruciando più calorie di quelle che si consumano, col tempo si perderà il grasso sopra gli addominali inferiori. Esegui esercizi che enfatizzano gli addominali inferiori in modo che quando perdi il grasso in più, avrai muscoli da mostrare. Esegui gli esercizi ab almeno tre volte a settimana.

Allenati con un amico per ulteriore motivazione. (Immagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Passo 1

Esegui da 150 a 300 minuti di cardio moderato ogni settimana. Prova a fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, ballare o fare canottaggio.

Passo 2

Riduci la tua dieta di 500 calorie al giorno. Per perdere 1 sterlina ogni settimana, devi ridurre la tua dieta di 3.500 calorie ogni settimana, o 500 calorie al giorno.

Passaggio 3

Eseguire le ginocchiate. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Appoggia le mani sul pavimento vicino a te. Piega le ginocchia e portali al petto. Raddrizza le gambe e riportale nella posizione di partenza. Ripeti 15 volte.

Passaggio 4

Fai la stampa statica a 90 gradi. Sdraiati su una stuoia sulla schiena. Piega le ginocchia di 90 gradi e solleva le gambe in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento. Metti le mani sulle cosce. Stringe gli addominali. Spingi le mani nelle tue cosce. Allo stesso tempo, respingi con le tue cosce sulle tue mani. Tieni premuto per due secondi. Ripeti 10 volte.

Passaggio 5

Completa il roll-up di Pilates. Sdraiati sulla schiena su un tappetino. Allunga le braccia sopra la testa e le gambe piatte sul tappeto. Stringere gli addominali e sollevare lentamente la parte superiore del corpo dal tappetino. Raggiungi le tue mani verso il soffitto e poi avanti verso i tuoi piedi. Abbassare lentamente la parte superiore del corpo sul tappeto. Ripeti otto volte.

Passaggio 6

Allunga gli addominali. Sdraiati sullo stomaco su una stuoia. Appoggia le mani sul pavimento vicino alle spalle. Raddrizza le braccia e solleva il busto dal tappetino. Tieni premuto per 20 secondi.

Mancia

Lavora fino a tre serie di esercizi ab almeno tre volte a settimana.

avvertimento

Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.