Come ottenere Knuckles Rock-Hard

Le nocche resistenti alla roccia rendono forti i tuoi pugni e prevengono le lesioni. La legge di Wolff - la pressione sulle ossa le rende adatte e diventano più forti - significa che l'allenamento di boxe può portare a indurire le mani, se lo fai nel modo giusto. Lavora sul condizionamento delle mani come parte integrante del tuo allenamento di pugilato o di arti marziali. Potrebbe trattenerti da una ferita marginale, come le nocche del pugile o le ossa rotte.

Uomo che lavora sul sacco da boxe in palestra (Immagine: Ramonespelt / iStock / Getty Images)

Passo 1

Pugno in un secchio pieno di riso e afferrare e girare il riso in mano. Aggiungi una torsione in senso orario o antiorario al movimento per lavorare i polsi. Fai 10 ripetizioni per mano due o quattro volte alla settimana. Questa tecnica di presa del riso condiziona le nocche e sviluppa la mano e il polso.

Passo 2

Esegui flessioni, come al solito, ma appoggia il tuo peso sulle prime due nocche di ogni mano. Usa i pollici solo se hai bisogno di stabilità. Fai insiemi push-up come questo all'80 percento della tua capacità da due a quattro volte a settimana.

Passaggio 3

Perforare la borsa pesante indossando solo gli involucri. Lavorare con la borsa pesante è una parte tipica della boxe e delle arti marziali. Fare colpire questa borsa parte del condizionamento della mano. Segui la tua tipica routine di allenamento della borsa - usando sempre la giusta tecnica di punzonatura, distanza e posizione - ma lascia i guanti pesanti. Ciò aumenta la pressione sulle ossa della mano, permettendo alle tue mani di rafforzarsi e indurirsi secondo la legge di Wolff.

Cose che ti serviranno

• Secchio riempito con riso

• Borsa pesante

• Impacchi a mano

avvertimento

Non condizionare al punto da provare dolore. Non colpire mai la borsa pesante senza impacchi. Vuoi tiri durissimi, pelle non danneggiata.