Come ottenere forza per fare flessioni
Anche se non sei incline all'atleta, è fondamentale mantenere la forza della parte superiore del corpo. Se non riesci a fare un push-up, potresti non essere in grado di aprire porte pesanti o sollevare il bagaglio. Soprattutto, potresti non essere in grado di interrompere correttamente la tua caduta se perdi il tuo equilibrio, dice James Ashton-Miller nell'articolo "The New Push-Up", "The Simple Push-Up". Che tu stia recuperando da una grave malattia o che tu non abbia mai avuto abbastanza forza fisica per fare un push-up, puoi incorporare tecniche di rinforzo nel tuo allenamento che ti aiutano a fare flessioni in poco tempo.
Rafforza la parte superiore del corpo per aiutarti a fare un push-up. (Immagine: Gabriel Moisa / Hemera / Getty Images)Passo 1
Inizia il tuo allenamento con un push-up modificato se non riesci a fare un push-up completo, raccomanda "Real Simple" nell'articolo "Modified Push-Up". Metti un tappetino da yoga o un asciugamano sul pavimento, poi mettiti a quattro zampe sopra di esso. Porta le mani in avanti in modo da bilanciare il peso sulle ginocchia e le mani. Sollevare i piedi da terra e attraversare le caviglie. Il tuo corpo dovrebbe fare una linea diagonale dalle tue ginocchia alle tue spalle. Piegare i gomiti per abbassare il torace a circa 3 pollici da terra, quindi raddrizzare i gomiti per rialzarsi.
Passo 2
Le presse da panca per imitare il movimento di un push-up e aumentare la forza della parte superiore del corpo. Usa la macchina da panca in palestra ogni volta che ti alleni per rinforzare le braccia e la parte superiore del corpo.
Passaggio 3
Esercitatevi con le flessioni al contrario, suggerite Kathleen Trotter nell'articolo "Aiuto: non riesco nemmeno a fare un push-up" in "The Globe and Mail". Entra in una posizione di push-up con i gomiti dritti. Abbassati fino a terra per 10 conteggi, poi piega le ginocchia e mettiti a quattro zampe piuttosto che spingendoti indietro.
Passaggio 4
Alzati e appoggia le mani contro un ripiano in modo che il tuo corpo abbia un angolo di 45 gradi. Piega i gomiti per abbassarti verso il bancone, quindi raddrizza le braccia per sollevare di nuovo il corpo. Quando questo esercizio diventa facile, fai flessioni con le braccia sopra una scala o un gradino.
Passaggio 5
Solleva pesi, dice Trotter. Invece di sollevare pesi leggeri per circa 15 ripetizioni, sollevare pesi più pesanti in modo da poterli sollevare solo per circa otto ripetizioni. In questo modo, costruirai la forza del braccio e migliorerai il numero di flessioni che puoi fare.
Cose che ti serviranno
Tappetino yoga
pesi
Mancia
Indossa vestiti e scarpe comodi mentre fai flessioni e altri esercizi.
avvertimento
Consulta un medico prima di incorporare nuovi esercizi nella tua routine di allenamento, soprattutto se hai problemi di salute.
