Come diventare forte e magro
Avere un eccesso di peso corporeo è più di un semplice problema estetico, ma contribuisce anche a condizioni mediche serie come malattie cardiache, ipertensione, ictus e diabete. L'eccesso di peso può anche interferire con le attività quotidiane e il movimento, causando l'indebolimento dei muscoli dal disuso. Fortunatamente, ci sono una varietà di metodi e cambiamenti dello stile di vita che possono aiutarti a perdere peso e diventare forti e magri.
Una donna forte e magra che salta le scale di un lago. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)Passo 1
Contare le calorie. È necessario ridurre l'apporto calorico di 3500 calorie per perdere 1 libbra di grasso corporeo. Riduci da 500 a 1.000 calorie al giorno dalla tua dieta per perdere da 1 a 2 sterline a settimana, una buona percentuale di perdita di peso.
Passo 2
Consuma una varietà di alimenti a base vegetale come cereali integrali, verdure e frutta per aumentare l'apporto di fibre. La fibra aiuta a riempirti, riducendo la fame durante la dieta. Seleziona prodotti lattiero-caseari magri e magri per ridurre i grassi saturi.
Passaggio 3
Eserciti cardio di intensità moderata per almeno 30 minuti cinque giorni ogni settimana o cardio ad alta intensità per 75 minuti ogni settimana. Esercizi aerobici - come camminare, fare jogging, ballare e nuotare - forniscono esercizi cardiovascolari per bruciare calorie e aiutarti a perdere peso. Una persona di 160 libbre può bruciare da 200 a più di 300 calorie all'ora mentre cammina. Una persona di 240 chili brucia da 300 a 470 calorie durante un'ora di cammino, a seconda della velocità di camminata.
Passaggio 4
Allenati con il tuo peso corporeo o con una serie di pesi liberi almeno due volte a settimana. Lavora tutti i tuoi principali gruppi muscolari: schiena, spalle, petto, braccia, addome, glutei, cosce e polpacci. Lasciare almeno 24 ore tra gli allenamenti per un gruppo muscolare.
Passaggio 5
Aspettatevi una battuta d'arresto - i cambiamenti dello stile di vita richiesti per la perdita di peso possono essere difficili. Non arrenderti, ricomincia il giorno dopo, ricordandoti che il cambiamento non avviene tutto in una volta.
Mancia
Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta dimagrante o un programma di allenamento. Chiedi al tuo medico di aiutarti a stabilire gli obiettivi appropriati per la tua età e il tipo di corpo.
avvertimento
Redbook avverte che lo stress può rendere più difficile la perdita di peso. Questo perché il tuo corpo rilascia ormoni come il cortisolo che può rallentare il metabolismo e aumentare l'appetito. Per combatterlo, trova il modo di ridurre lo stress ogni giorno. Potresti fare un bagno di bolle, leggere un buon libro, ascoltare la musica preferita o fare yoga.
