Come ottenere le cosce sottili con l'esercizio in bicicletta
Le cosce che si sfregano insieme sono una delle ragioni per iniziare un programma di esercizi. Un allenamento in bicicletta utilizza il grasso come carburante per ridurre il peso corporeo e ridurre lo spessore delle cosce. Sfortunatamente, non puoi dire al tuo corpo di bruciare i grassi solo dalle tue cosce. Un modo per incoraggiare una risposta nelle tue cosce è usare un programma di allenamento a intervalli. Combina il ciclismo aerobico a un livello di intensità moderato con un ciclo anaerobico ad alta intensità per bruciare calorie e sfidare i muscoli delle gambe. La parte anaerobica utilizza un'alta resistenza sulla ruota della bicicletta per tonificare i muscoli delle cosce. Altri allenamenti per tonificare le cosce includono alta durata e alta intensità.
Ciclo per perdere peso e tonificare le cosce. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)Passo 1
Usa l'interval training per il tuo allenamento. Aumenta la tua velocità e mantieni un leggero livello di resistenza per il tuo intervallo aerobico. Tieni il ritmo più veloce costante per uno o tre minuti.
Passo 2
Riduci la velocità e aumenta la resistenza per un intervallo anaerobico. Seleziona un livello di alta tensione che sfida le tue cosce. Mantenere questo ritmo per un tempo pari al tuo intervallo aerobico.
Passaggio 3
Alternare gli intervalli aerobici e anaerobici per l'intero allenamento da 20 a 30 minuti.
Lunga durata
Passo 1
Utilizzare una corsa di lunga durata di oltre 1,5 ore per bruciare i grassi come carburante e tonificare le gambe.
Passo 2
Mantenere un ritmo moderato e una moderata resistenza sulla ruota.
Passaggio 3
Immagina di pedalare su una strada piana per più di un'ora se usi una bici da corsa. Selezionare una strada piana se si pedala all'esterno.
Passaggio 4
Mantieni il tuo ritmo, la concentrazione e il respiro mentre migliori la tua resistenza e assottiglia le cosce.
Alta intensità
Passo 1
Usa una routine di allenamento ad alta intensità per tonificare le tue cosce.
Passo 2
Aumenta la resistenza della tua ruota e usa le gambe per spingere e tirare i pedali per 30 secondi. Pensa a tirare contro la gabbia sul pedale invece di spingere verso il basso per attivare i muscoli sulla parte superiore delle cosce.
Passaggio 3
Recupera con un minuto di un ritmo di tensione facile e ridotto.
Passaggio 4
Continua alternando 30 secondi di raffiche di intensità con zone di recupero di un minuto per l'intero allenamento da 20 a 30 minuti.
Mancia
Utilizzare le zone di frequenza cardiaca come guida per gli intervalli. Sottrarre la tua età da 220 per determinare il tuo MHR, o la frequenza cardiaca più alta a cui si dovrebbe esercitare. Moltiplicate il vostro MHR per 0,6 per determinare gli intervalli aerobici a ritmo moderato. Moltiplica il tuo MHR di 0,95 per determinare i tuoi intervalli anaerobici ad alta intensità. Monitora la tua frequenza cardiaca sentendo le pulsazioni sul lato del collo o sul lato inferiore del polso. Usa le prime due dita della mano per sentire l'impulso e contare i battiti in 10 secondi. Moltiplicare il risultato per sei per verificare se ci si trova nella gamma THR.
avvertimento
Scalda e riscalda sempre con un pedale moderato di cinque minuti. Mantieni il tuo ritmo tra 60 e 110 giri al minuto. Sotto i 60 è troppo lento di un ritmo. Sopra 110 è troppo veloce e utilizza la quantità di moto, non il muscolo, per la velocità.
