Come ottenere gambe tonica utilizzando un tapis roulant

Puoi fare un intero allenamento per la parte inferiore del corpo su un tapis roulant. Oltre a camminare e correre, i tapis roulant sono l'ideale per esercizi di tonificazione che costruiscono la forza nei tuoi glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Le gambe snelle possono aiutarti a muoverti più velocemente, hanno maggiore stabilità e migliore agilità. Tonificare le gambe durante una sessione tapis roulant ti dà anche un allenamento cardio e forza-allenamento in uno.

Una donna fa jogging su un tapis roulant. (Immagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

Passo 1

Corri sul tapis roulant. La corsa richiede che tutti i muscoli della parte inferiore del corpo siano impegnati durante l'intera sessione, il che può aiutarti a stringere e tonificare. Percorrere un miglio di 10 minuti può aiutarti a bruciare da 300 a 450 calorie in 30 minuti, a seconda dell'altezza e del peso. Bruci il grasso da tutto il tuo corpo, comprese le gambe.

Passo 2

Aumentare la pendenza e salire le colline durante l'allenamento del tapis roulant, che mirerà e tonificherà la parte posteriore delle gambe e del sedere. Fai piccoli passi quando sali sulle colline per evitare lesioni alle ginocchia, inclinati leggermente in avanti e tieni i muscoli addominali impegnati.

Passaggio 3

Riproduzione laterale sul tapis roulant per tonificare l'interno e l'esterno delle cosce. Impostare il tapis roulant a una velocità moderata per evitare di cadere o perdere l'equilibrio. Girare in modo che il lato del tuo corpo sia rivolto verso il pannello di controllo. Se il tuo lato destro è verso il pannello di controllo, esci con il piede destro. Con un leggero salto, porta il piede sinistro dentro per incontrare il giusto. Con il peso sul piede sinistro, uscire di nuovo a destra e ripetere la riproduzione casuale. Scambia le parti laterali per cinque minuti con il lato destro rivolto verso il pannello di controllo, quindi cambia e ripeti sul lato sinistro.

Passaggio 4

Esegui gli affondi a piedi sul tapis roulant per rafforzare e tonificare il core, glutei, bicipiti femorali, quadricipiti e polpacci. Impostare il tapis roulant a una leggera inclinazione e velocità moderata. Metti le dita sulle ringhiere della mano per bilanciare se ti senti traballante. Fai da due a cinque minuti di camminata e poi abbassa l'inclinazione di nuovo in folle e cammina per diversi minuti per recuperare.

Mancia

Aggiungi sprint di 30 secondi alla routine del tapis roulant ogni tre o cinque minuti per aggiungere più forza e tono muscolare.