Come migliorare come un battitore esterno in pallavolo
Per migliorare come battitore esterno nella pallavolo, devi diventare fisicamente più forte, aggiungere l'elevazione al tuo salto verticale, perfezionare le tue tecniche di colpire e costruire un arsenale completo di colpi d'attacco. Devi aggiungere più potenza e delicatezza al tuo gioco mentre impari a posizionare accuratamente tutti i tuoi colpi in situazioni competitive.
La donna che salta in rete durante una partita di pallavolo. (Immagine: Benis Arapovic / Hemera / Getty Images)Passo 1
Crea una forza esplosiva nei fianchi e nelle gambe attraverso esercizi pliometrici. Salta la corda per sviluppare più primavera nelle tue gambe. Esegui trapani a scala per aumentare la forza e la velocità del piede. Salti squat, salti di rana, salti box, push-off a una gamba, salti in elastico e salti verticali per migliorare la tua abilità di salto.
Passo 2
Usa un allenamento di resistenza per costruire più forza nei muscoli delle tue braccia, spalle, core e gambe. Le presse da panca, i tiranti frontali, le pressioni sulle spalle con manubri, gli scricchiolii addominali, i sollevamenti delle gambe, gli stacchi da terra e il tallone solleva come parte del programma.
Passaggio 3
Pratica il tuo approccio in quattro fasi. Ricordati di uscire con il piede destro e di adottare un approccio esterno alla rete, offrendoti un'occasione migliore per adattarti al set. Usa il terzo passo per piantare e il tuo quarto passo per decollare. Fai oscillare il braccio all'indietro sul terzo gradino e avanti e indietro sul quarto gradino per aggiungere il sollevamento. Tieni la palla di fronte a te mentre salti. In volo, allinea le spalle e le braccia alla palla. Praticare anche il tuo approccio in tre fasi, che è sinistra-destra-sinistra, per colpire set rapidi.
Passaggio 4
Pratica il tuo braccio oscillante. Mantieni entrambe le braccia in alto durante il salto. Punta la palla con la mano sinistra mentre porti indietro la mano destra. Raggiungi il più alto possibile. Colpisci la palla nella parte superiore del tuo salto con il braccio completamente esteso. Chiudi il polso al momento dell'impatto con la palla per creare topspin. Termina lo swing con il braccio destro con la gamba destra. Lavora per controllare i tuoi colpi, colpire colpi di linea o colpi ravvicinati per battere i bloccanti.
Passaggio 5
Sviluppa colpi a mano aperta oltre alle punte. Impara a rovesciare le palle sopra o attorno ai bloccanti. Impara a spingere la palla più a fondo per aprire i punti sul campo. Magra per "chip" o "roll" la palla con topspin o sidespin sopra o intorno ai bloccanti.
Passaggio 6
Espandi la tua varietà di colpi e le tue abilità di posizionamento. Mescolare i colpi fuori velocità, usando un movimento del braccio più lento per interrompere il tempo dei bloccanti. Impara a usare l'intero arsenale per attaccare l'intera corte. Durante le pratiche di squadra, prepara esercizi che richiedono una varietà. Gioca a "Simon Says", in cui un compagno di squadra chiama il tiro desiderato mentre ti avvicini alla palla per il colpo.
Cose che ti serviranno
Saltare la corda
Scala di esercizi
pesi
Mancia
Fai esercizi pliometrici con muscoli rilassati. Rallentare il tuo approccio a colpi di tempo ti costerà energia. Atterra sulle palle dei piedi dopo aver colpito.
avvertimento
Non fare esercizi pliometrici dopo un pesante allenamento di resistenza. Non allineare il tuo corpo alla rete troppo presto mentre ti prepari a colpire.
