Come migliorare i tempi di nuoto da 11 a 12 anni?

Il nuoto può essere uno sport altamente competitivo, anche a 11-12 anni. C'è molta pressione sui giovani nuotatori per esibirsi nella parte superiore del loro gioco per vincere incontri di nuoto. Alcuni nuotatori potrebbero essere naturalmente veloci mentre altri potrebbero richiedere un allenamento per raggiungere tempi di nuoto migliori. Attraverso l'esercizio fisico regolare, la pratica del nuoto e l'allenamento della forza, i bambini tra 11 e 12 anni possono migliorare i loro tempi di nuoto.

Una ragazza che pratica il seno alimenta in una corsia della piscina. (Immagine: Michael Braun / iStock / Getty Images)

Passo 1

Praticare diversi colpi. Permetti a un bambino di provare una serie di colpi diversi tra cui la rana, la farfalla, il freestyle e il dorso. Permetti a un bambino di esplorare i suoi punti di forza e di debolezza.

Passo 2

Avere competizioni Tieni le competizioni amichevoli nella squadra di nuoto di tuo figlio. La competizione amichevole può incoraggiare un bambino a nuotare più veloce e darle tutto.

Passaggio 3

Nuota regolarmente. Il nuoto è una forma di esercizio cardiovascolare. L'American Heart Association raccomanda ai bambini di partecipare a 60 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno.

Passaggio 4

Cross-treno. Permetti al tuo bambino di costruire resistenza e velocità con l'allenamento incrociato. Chiedi a un bambino di scegliere un altro sport o attività fisica - tra cui correre, camminare a ritmo sostenuto, saltare la corda, giocare a basket, ballare, giocare a calcio o fare aerobica. L'allenamento incrociato impedirà a un bambino di perdere interesse nel nuoto fornendo varietà.

Passaggio 5

Partecipa al leggero allenamento della forza. Forza-treno 2-3 volte a settimana, secondo la National Academy of Sports Medicine. Chiedi a un bambino di eseguire estensioni delle gambe, squat, affondi, tricipiti e estensioni dei bicipiti. Lo sviluppo dei muscoli aiuterà un bambino a spingere l'acqua più velocemente.

Mancia

Quando si partecipa all'allenamento per la forza, consentire a un bambino di prendersi un giorno libero tra gli allenamenti di allenamento della forza. Questo può aiutare a prevenire le ferite e fornire tempo ai muscoli di un bambino per ricostruirsi.