Come aumentare la vascolarizzazione della gamba
I medici usano la parola vascolarizzazione in relazione al sistema venoso o alle vene. Per i bodybuilder, tuttavia, la parola assume un significato specifico per quanto riguarda la visibilità delle vene sotto la pelle. Idealmente, si distinguono in forte rilievo contro i muscoli, dando al tuo corpo un aspetto robusto e in forma. Con una buona vascolarizzazione delle gambe, le vene femorale e tibiale, le vene principali della gamba, sono particolarmente ben definite. Sebbene il modo in cui le tue vene si trovano sotto la tua pelle sia influenzato dalla genetica, tecniche specifiche ti permettono di migliorare ed evidenziare la tua vascolarizzazione della gamba naturale.
Un uomo sta lanciando una gomma. (Immagine: fotokostic / iStock / Getty Images)Allenamento per i muscoli vascolari
Per avere gambe vascolari e muscolari, devi impegnarti in un programma di allenamento progettato per costruire muscoli, in particolare nei quadricipiti e nei polpacci. Molti esperti raccomandano allenamento per la forza con pesi pesanti a basse ripetizioni per stimolare le fibre muscolari e aumentare la vascolarizzazione. Le presse per le gambe, le estensioni delle gambe e i ricci delle gambe seduti e sdraiati su una macchina con pesi sono esempi di esercizi da inserire nella tua routine. Secondo Unique Bodyweight Exercises, gli squat con una gamba sola - in cui si accovaccia con una gamba distesa davanti a sé - sono particolarmente efficaci per la costruzione di muscoli della gamba. Esercizi esclusivi per il peso corporeo consigliano anche di lavorare i muscoli del quadricipite con stretching isometrico, in cui si contraggono i muscoli mentre vengono stirati. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio; un allenatore qualificato può suggerire un allenamento su misura per le tue esigenze.
Calci il tuo Cardio
Aumenta il flusso di sangue in tutto il tuo corpo aggiungendo cardio al tuo piano di gioco. L'esercizio cardio migliora la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi, aumenta il flusso di ossigeno ai muscoli e migliora la vascolarizzazione riducendo la ritenzione idrica. Aggiungi esercizi di cardio ad intensità moderata come la camminata o la ginnastica leggera per 30-60 minuti, cinque giorni alla settimana. Se fai esercizi più energici - come correre, pedalare 10 mph, boxe e nuoto - mirare per 20 o 60 minuti, tre giorni alla settimana, per darti benefici simili.
Mangiare per i risultati
La maggior parte dei bodybuilder mangia una dieta specializzata per ottenere il grasso corporeo basso che è essenziale per la vascolarizzazione. Il dottor David H. Freidenberg, un medico a Seattle, Washington, consiglia di mangiare sei piccoli pasti ricchi di proteine al giorno. Il bodybuilder professionista Anthony Ellis concorda e consiglia di consumare 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Ellis dice che dovresti evitare anche i grassi saturi a favore dei grassi polinsaturi, trovati negli oli di semi di lino e di pesce e nei grassi monoinsaturi, che si trovano nelle noci e negli avocado. Bere quantità sufficienti di acqua può aiutare ad aumentare la vascolarizzazione. Verificare con il proprio medico o un dietologo prima di iniziare una dieta per culturismo.
Migliorare l'aspetto vascolare
Se hai progredito in mostre e concorsi di bodybuilding, ci sono tecniche che puoi usare per migliorare la vascolarizzazione della gamba prima di andare sul palco. I consigli per il potenziamento muscolare dicono che dovresti radere le gambe con un rasoio convenzionale o elettrico due giorni prima dell'evento; la pelle liscia aiuta a fornire una superficie contrastante per evidenziare le vene ingorgate. Aumenta la vascolarizzazione riscaldando immediatamente prima della gara con leggeri pompaggi, flessioni, posa ed esercizi, tra cui rilanci e squat al polpaccio. Mangiare una piccola quantità di zucchero 10 minuti prima di salire sul palco può anche aiutare le vene a distinguersi. Infine, l'uso di un olio in posa sulle gambe può migliorare l'aspetto delle vene sporgenti. Personal trainer e bodybuilder professionista Jeff Behar consiglia una miscela di oli a base di mandorle e mentolo per riscaldare la pelle e aumentare la vascolarizzazione.
