Come aumentare la capacità polmonare dopo il fumo
Il fumo può danneggiare i polmoni e influire sulla capacità polmonare, rendendo difficile respirare. I polmoni contengono minuscole sacche d'aria chiamate alveoli dove l'ossigeno viene trasferito dall'aria inalata al sangue, secondo la Cleveland Clinic. Quando questi sacchi d'aria sono danneggiati dal fumo, i polmoni e il cuore devono lavorare più duramente per prendere ossigeno, il che può portare a mancanza di respiro, dice Norman Edelman, M.D., capo ufficiale medico per l'American Lung Association. Ma ci sono modi per aiutare a guarire i polmoni e aumentare la capacità polmonare dopo il fumo.
passi
Passo 1
Fare esercizio cardiovascolare. Corri, cammina velocemente, vai in bicicletta o allenati su attrezzature per il fitness, come un montascale o un vogatore, più volte alla settimana. "L'esercizio aerobico è la cosa migliore che puoi fare per guarire i polmoni dopo aver smesso di fumare", dice Edelman. Muovendo i grandi muscoli del corpo aumenta la richiesta di ossigeno e si espande la capacità dei polmoni di assorbire più aria. Ciò aiuterà a mantenere il sistema respiratorio forte e potrebbe eventualmente aumentare la capacità polmonare, secondo Edelman.
Passo 2
Aggiungi il nuoto al tuo mix di allenamento. Il nuoto utilizza più muscoli e richiede una maggiore capacità polmonare rispetto a qualsiasi altro tipo di esercizio cardiovascolare, secondo Alice Burron, fisiologa degli esercizi a Cheyenne, Wyoming e portavoce dell'American Council on Exercise. "La capacità polmonare dei nuotatori in condizioni ottimali può essere tre volte quella della persona media", osserva Burron. Prova a nuotare giri almeno una volta alla settimana per dare ai tuoi polmoni un buon allenamento, raccomanda Burron.
Passaggio 3
Mangia mele In uno studio britannico di 2.500 uomini pubblicato sulla rivista "Thorax", il consumo regolare di mele era associato a una maggiore capacità polmonare. Gli uomini che mangiavano cinque o più mele a settimana avevano la maggiore capacità polmonare. Edelmen dice che altri studi suggeriscono che mangiare mele potrebbe ridurre il rischio di cancro ai polmoni e migliorare la resistenza alle infezioni respiratorie.
Passaggio 4
Prova lo yoga La respirazione focalizzata richiesta per praticare lo yoga può aiutare ad aumentare la capacità polmonare. Lo yoga esercita i muscoli del diaframma che espandono i polmoni durante la respirazione e consentono di avere più aria da inalare nei polmoni. "Più aria nei polmoni può alla fine allungare i polmoni e aumentare la capacità polmonare", dice Burron. Se lo yoga non è la tua tazza di tè, Burron aggiunge che semplicemente facendo esercizi di respirazione profonda può anche migliorare la salute del tuo sistema respiratorio e può aumentare la capacità polmonare.
Passaggio 5
Prendi uno strumento a fiato musicale. La riproduzione di uno strumento a fiato o ottone è un buon modo per esercitare i polmoni, che può migliorare la capacità polmonare, dice Edelman. I migliori strumenti musicali per aumentare la capacità polmonare? Edelman consiglia un clarinetto, flauto, oboe, tuba, tromba o trombone. Anche il canto può essere utile.
Passaggio 6
Essere pazientare. Aumentare la capacità polmonare dopo il fumo richiede tempo. Edelman dice che non accadrà durante la notte, non importa quello che fai. Secondo l'American Lung Association, ci vogliono da due settimane a tre mesi prima che la funzione polmonare cominci a migliorare dopo aver smesso di fumare e fino a nove mesi perché la mancanza di respiro diminuisca. Ma l'esercizio fisico regolare, una dieta sana e la continua cessazione del fumo contribuiranno a migliorare la salute dei polmoni e ad aumentare la capacità polmonare nel tempo.
Cose che ti serviranno
Vestiti da allenamento
Costume da bagno
Tappetino yoga
Mele
Iscrizione alla palestra (opzionale)
Bicicletta (opzionale)
Mancia
Per mantenere sani i polmoni, stare lontano da ambienti pieni di fumo. "La respirazione del fumo passivo danneggia le sacche d'aria dei polmoni, aumentando il rischio di malattie polmonari e ridotta capacità polmonare, Edelman dice.
L'esercizio fisico può aiutarti a resistere alla tentazione di ricominciare a fumare, oltre ad aiutare ad aumentare la capacità polmonare. Alcune ricerche suggeriscono che l'esercizio aerobico regolare riduce il desiderio di nicotina, dice Edelman. L'esercizio aiuterà anche a evitare l'aumento di peso dopo aver smesso di fumare.
avvertimento
Consulta il tuo medico prima di iniziare un intenso programma di esercizi, soprattutto se sei stato un fumatore a lungo termine. La cattiva funzione polmonare dovuta al fumo trasferisce più del peso dell'esercizio al cuore, secondo la Cleveland Clinic. Questo potrebbe portare a insufficienza cardiaca.
Se hai raucedine, tosse frequente o mancanza di respiro, è importante consultare il medico per il cancro del polmone e l'enfisema, avverte Edelman. La diagnosi ritardata di entrambe le malattie può influire negativamente sul successo del trattamento.
