Come aumentare Sit Ups Da 40 a 80

Aumentare la tua capacità di eseguire situps aumenta la tua forza addominale, ma richiede pratica e esercizio supplementare. Mentre i situps non fanno molto per bruciare i grassi, i forti addominali migliorano la postura e ti aiutano a supportarti durante molte attività. Pesanti accovacciamenti e stacchi richiedono forti addominali e la capacità di trasferire la potenza generata dalle gambe nella perforazione e alcuni tipi di salti richiedono un nucleo forte. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per la forza.

Non tirare il collo o la testa durante l'esecuzione di sit up. (Immagine: Samo Trebizan / iStock / Getty Images)

Passo 1

Esegui due serie di più situp che puoi. Passa attraverso una gamma completa di movimento. Se puoi fare 40, ogni settimana prova ad aggiungere cinque al totale. Segui questo con due serie di sollevamenti della gamba eseguiti con le mani sotto i fianchi. Non piegare le ginocchia o lasciare che i piedi tocchino il pavimento. Fai quante più ripetizioni di gambe si alzano il più possibile.

Passo 2

Esegui cinque serie di situp ponderati. Tieni un manubrio in alto sul petto e seleziona un peso che ti permetta di completare la metà di più situps come hai fatto per il primo set del tuo precedente giorno di allenamento. Segui questo con curve laterali per i tuoi obliqui. Tieni un manubrio in una mano mentre ti alzi in piedi con la schiena piatta. Piegare da una parte abbassando il manubrio, quindi inclinarsi il più lontano possibile nella direzione opposta. Fai due serie da 15 a 20 ripetizioni per lato.

Passaggio 3

Esegui quattro serie di situp completando l'80% delle ripetizioni eseguite per set nel primo giorno di formazione della settimana. Riposa tutto il tempo necessario per le serie intermedie, ma comunque tieni il tempo di riposo al minimo. Segui questo con quattro serie di aumenti di gamba all'80 percento del volume per set usato il primo giorno.

Mancia

Allenati tre giorni a settimana. Ogni giorno richiederà una varietà di metodi di allenamento. Ogni giorno richiederà esercizi aggiuntivi. Prenditi un giorno libero tra ogni sessione di allenamento, due giorni dopo il tuo ultimo giorno di allenamento. Una è dove lavori sulla resistenza da un solo set, il secondo giorno che sviluppi forza. Il terzo giorno costruisci la tua tolleranza per il volume. Se puoi aggiungere cinque ripetizioni al tuo primo set ogni settimana, in otto settimane passerai da 40 a 80 situp.

avvertimento

Non tirare mai la parte posteriore del collo o della testa durante l'esecuzione di situp.