Come aumentare la velocità di corsa per i bambini
La maggior parte dei bambini si diverte a correre, e diventano ancora più entusiasti di correre quando possono correre veloci. La velocità è un aspetto prezioso per avere successo in qualsiasi sport. Una buona tecnica di corsa influisce significativamente sulla velocità con cui un bambino può correre, ma non sempre viene naturale per un bambino. Allenatori e genitori possono usare trapani, motivazione e nutrizione per aumentare la velocità di un bambino.
Divertiti a correre per aumentare la velocità di un bambino. (Immagine: Sean Murphy / Photodisc / Getty Images)Passo 1
Di 'ai bambini di fingere di rispondere a due telefoni, uno all'esterno di ogni anca, mentre corrono. Questo li aiuta a concentrarsi sul portare le mani al fianco e poi a portare la mano allo stesso orecchio. L'utilizzo di questa tecnica può aumentare la quantità di moto dalle braccia e migliorare i tempi di esecuzione dei bambini.
Passo 2
Incoraggia i bambini a correre veloce come il loro animale preferito. Dì loro di immaginare di correre come un ghepardo o un cane. Oppure usa altre immagini di visualizzazione come correre su un pavimento caldo per aiutare i bambini a capire come ottenere più velocemente.
Passaggio 3
Indirizza i bambini a fare lunghe corse, corse facili e corse divertenti in giorni separati per mantenerli motivati. L'uso di percorsi diversi riduce anche il rischio di lesioni allenando i muscoli in modi diversi.
Passaggio 4
Facilitare i relè o le gare per mantenere divertenti le corse veloci.
Passaggio 5
Fornire il carburante adatto ai bambini prima, durante e dopo una corsa per mantenere i loro corpi energizzati e forti. Offri snack a base di carboidrati prima di correre, come burro di arachidi e mele o yogurt e frutti di bosco. Incoraggiare i bambini a mangiare cibi che contengono proteine e carboidrati dopo le esecuzioni, come uova sode, snack bar o noci.
Passaggio 6
Mostra ai bambini come allungare dopo ogni corsa. Aumentare la flessibilità aumenta la velocità di movimento delle gambe. Fai dello stretching divertente per i bambini facendoli condurre alle sessioni di stretching o usare giochi come Simon Says.
Mancia
Assicurati che i bambini abbiano scarpe da corsa che si adattino ai loro piedi e non siano consumati.
Chiedi ai bambini come si sentono prima di ogni corsa per assicurarsi che si sentano abbastanza bene per la sfida fisica.
avvertimento
Non aumentare l'intensità o la distanza di oltre il 10 percento ogni settimana. Costruisci lentamente gli allenamenti per prevenire lesioni.
Non lasciare che i bambini vadano più di tre o quattro ore senza mangiare. È meglio per loro mangiare subito dopo un allenamento in esecuzione.
