Come aumentare il tuo tiro Metti la distanza velocemente
Probabilmente non diventerai un colpo di livello olimpico durante la notte. Tuttavia, con alcune modifiche alla tua tecnica e alla tua routine di allenamento, puoi aumentare rapidamente la distanza. I tiratori possono essere lanciati in due modi: rotatori o lineari. Lo stile lineare o "glide" è molto più comune e più facile da padroneggiare. Entrambi i metodi usano il momento e la potenza generata dalle gambe verso il braccio per il lancio. Comprendendo la fisica del lancio, puoi lanciare il tiro più lontano.
Tecnica di padronanza
Passo 1
Raccogli lo sparo e mettiti in piedi verso il retro del cerchio di lancio. Lascia che la pallina si appoggi alla base delle dita sul palmo del palmo, ma non al centro del palmo. Tira il colpo nell'incavo del tuo collo e premi forte per assicurarti che non cada durante i tuoi movimenti di planata. Punta il pollice verso la clavicola, il sito Web della National Throws Coaches Association.
Passo 2
Appoggiati sulla gamba più forte, di solito la gamba destra. Piega leggermente la gamba e lascia che l'altra gamba si sollevi in aria. Spingi con forza sulla gamba destra per guidare il corpo verso la parte anteriore del cerchio di lancio e sulla gamba sinistra.
Passaggio 3
Posiziona il tuo corpo lateralmente verso l'area di lancio e senti che la potenza delle tue gambe si muove attraverso il tuo corpo. Quando arrivi in cima al tuo movimento, spingi la palla fuori mantenendo il gomito alto, il sito Web di BBC Sport lo consiglia. Capovolgi il polso e le dita per offrire un ulteriore tocco di potenza al rilascio. Il braccio e le dita dovrebbero essere completamente dritti.
Passaggio 4
Rilascia il colpo con un angolo di circa 37-38 gradi. Questo è l'angolo ottimale per la massima distanza utilizzata dagli atleti di alto livello, secondo un rapporto sul sito web della Biblioteca dell'Università di Cornell.
Formazione
Passo 1
Esercizio usando una palla medica. Questa palla pesante aiuta a costruire la forza principale e la potenza esplosiva per il lancio. Sdraiati a terra rivolti verso l'alto e chiedi a un compagno di allenamento di rilasciare con attenzione una palla medica da una bassa altezza al petto. Prendi la palla e rimettila al tuo partner.
Passo 2
Aumenta la distanza della goccia della palla medica man mano che diventi più sicuro. Questa è una tecnica popolare con gli atleti di tiro, secondo l'allenatore esperto Brian Mac.
Passaggio 3
Esercitati a girare il polso per perfezionare il tuo scatto e rafforzare il polso, suggerisce il sito web dell'Associazione National Throws Coach. Tieni il tiro in mano normalmente, ma alza la mano sopra la testa. Lancia il polso per lanciare lo sparo in avanti.
Passaggio 4
Corri con passi esagerati, una tecnica nota come "delimitazione". Mescola i tuoi limiti con il luppolo o salti a due zampe oltre gli ostacoli. Questo aiuta a sviluppare il potere esplosivo della parte inferiore del corpo.
Cose che ti serviranno
Tiro
Palla medica
Mancia
Riscaldati prima di lanciare con un leggero jogging e alcuni tratti di mano e polso, scrive l'autore Gerald Carr nel suo libro "Fundamentals of Track and Field."
avvertimento
Esercitati a lanciare la tecnica con una palla leggera o una palla da tennis finché non ti senti a tuo agio con il movimento. L'uso dello shot-shot rischia di danneggiare i piedi o gli arti se lasciato cadere.
Non provare gli esercizi con la palla medica a meno che non si sentano a proprio agio con il peso.
