Come aumentare la produzione di melatonina naturale

La ghiandola pineale, in profondità nel cervello, è responsabile della produzione di melatonina e sono necessari livelli adeguati di melatonina per un sonno ristoratore. Il corpo produce tra 5 e 25 mcg di melatonina ogni notte, secondo il libro "Melatonina". Questa quantità diminuisce con l'avanzare dell'età, il che può portare a irrequietezza e disturbi del sonno. Mentre puoi assumere integratori di melatonina, puoi anche aumentare la produzione di melatonina con mezzi naturali, poiché ci sono vari cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per aumentare la quantità di melatonina prodotta dall'organismo.

Passo 1

Aumenta la quantità di luce solare a cui sei esposto, in particolare al mattino. Aggiungi una camminata mattutina alla tua routine non appena ti alzi dal letto.

Passo 2

Vai a letto abbastanza presto per dormire a sufficienza. Stare sveglio fino a tardi può alterare la produzione di melatonina, rendendoti assonnato durante il giorno e più vigile in tarda serata.

Passaggio 3

Mangiare cibi ricchi di nutrienti niacinamide, vitamina B-6, calcio e magnesio, suggeriscono gli autori di "Melatonina". La niacinamide si trova nelle verdure verdi, pesce e carne rossa; la vitamina B-6 è abbondante in cereali fortificati, tacchino, pollo e banane; formaggio, verdure a foglia verde scuro e latte contengono calcio; e il magnesio si trova anche nelle verdure a foglia verde scuro, così come nei cereali integrali e legumi.

Passaggio 4

Consultare il proprio medico se si stanno assumendo farmaci che abbassano la melatonina. Alcuni farmaci, come i calcio antagonisti, la produzione di melatonina inferiore, annotano gli autori di "Melatonina". I bloccanti dei canali del calcio trattano l'angina, l'ipertensione e altre condizioni cardiache, quindi non smettere di prendere i farmaci senza prima parlare con il tuo medico.

Passaggio 5

Gestire lo stress. Usa esercizio, yoga, meditazione, diario o qualche altro metodo per ridurre lo stress. Alti livelli di stress possono sopprimere la produzione di melatonina, secondo la "Melatonina".

Mancia

Il libro "Melatonina" afferma che il fumo può ridurre la quantità di melatonina prodotta dall'organismo. Chiedi al tuo medico di aiutarti a smettere di fumare.