Come saltare la corda senza effetti collaterali ai giunti
La corda per saltare è una forma portatile ed economica di esercizio cardiovascolare. La corda per saltare può aiutare a bruciare calorie, controllare il peso e prevenire l'insorgere di malattie, tra cui malattie cardiache, ictus e diabete. L'unico inconveniente della corda da salto è che le superfici dure su cui salti possono causare dolore alle articolazioni, specialmente nei fianchi, nelle ginocchia e nelle caviglie. Se ti piace saltare la corda, ci sono azioni che puoi intraprendere per evitare l'effetto collaterale del dolore alle articolazioni.
La corda per saltare è una forma efficace di esercizio cardiovascolare. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Passo 1
Prendi un antidolorifico da banco per aiutare a prevenire il dolore alle articolazioni un'ora prima di pianificare il salto della corda.
Passo 2
Indossare scarpe con adeguato assorbimento degli urti. Se le scarpe diventano usurate o danneggiate, sostituirle per evitare dolori o lesioni alle articolazioni.
Passaggio 3
Parlate con il vostro medico circa l'uso di supporti per arco. I supporti per arco possono fornire un ulteriore assorbimento degli urti, che può alleviare il dolore a ginocchia, anca e caviglia mentre si salta la corda.
Passaggio 4
Salta la corda su una superficie più morbida. Saltare la corda sull'erba, una pista o una palestra con un pavimento in legno è molto più indulgente per le articolazioni.
Passaggio 5
Usa un trampolino. La superficie gonfiabile di un trampolino ti permette di saltare più in alto ed è più facile sulle tue articolazioni.
Passaggio 6
Cross-train con esercizi cardio a basso impatto. Prendi in considerazione la possibilità di alternare la corda per saltare con attività quali il nuoto, l'uso di una macchina ellittica, il camminare su un tapis roulant, l'uso di un vogatore o di camminare su una macchina per stepper di scale. L'allenamento incrociato può aiutare a prevenire lesioni da uso eccessivo e dolori articolari. Gli esercizi a basso impatto esercitano uno sforzo minimo sulle articolazioni mentre si allenano.
Cose che ti serviranno
Supporti per arco
Trampolino
avvertimento
Evitare un eccesso di allenamento. Se provi dolore mentre salti la corda, riposa. Se il dolore persiste per più di pochi giorni, consultare un medico.
