Come saltare più in alto a Slam Dunk

Dunking a basket è una delle attività fisiche più impegnative che puoi fare. I canestri regolamentari sono alti 10 piedi e devi saltare ben oltre 10 piedi per sbattere a casa una schiacciata. I giocatori che desiderano schiacciare un pallone da basket devono migliorare la loro abilità di saltare o saltare. Migliorare il salto può provenire da una varietà di esercizi di potenziamento e fitness per le gambe e la parte inferiore del corpo.

Per schiacciare un pallone da basket, devi aumentare la tua abilità di salto. (Immagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Passo 1

Sollevare pesi per le gambe per guadagnare forza ed esplosività nella parte inferiore del corpo. Sollevare pesi aumenta la forza e la gamma di movimento nei muscoli. L'idea è che aumenterai la tua potenza ed esplosività senza sacrificare la flessibilità. Gli ascensori del corpo inferiori comprendono squat, stacchi da terra, presse per le gambe, affondi, estensioni delle gambe e arricciature delle gambe.

Passo 2

Allunga le gambe per aumentare la flessibilità, poiché una mancanza di flessibilità può portare a lesioni e non raggiungere il tuo potenziale atletico. Lo stretching scioglie i muscoli e consente loro di ottenere prestazioni migliori attraverso una maggiore libertà di movimento. Ciò significa che sono più forti e in grado di funzionare meglio. Combinazione di stretching statico standard con tratti dinamici. Incorporare tratti dinamici - si estende che spostano delicatamente le articolazioni attraverso la loro gamma di movimento - nel riscaldamento, e concentrarsi su tratti statici - o tratti in attesa - dopo la parte principale del tuo allenamento.

Passaggio 3

Aggiungi esercizi di salto pliometrico al tuo regime di allenamento. La pliometria si riferisce all'esercizio di salto esplosivo e ai movimenti come salti in profondità, salti di boxe e limiti. I salti di profondità o squat sono uno dei modi migliori per aumentare il salto verticale. Vengono eseguiti accovacciandosi il più profondamente possibile finché il sedere non tocca quasi il pavimento. Quindi esplodere semplicemente e saltare più in alto che puoi prima di atterrare e immediatamente andare in un altro salto di profondità. Queste esercitazioni di salto esplosivo addestrano il corpo costringendo le gambe a saltare posizioni per renderle più forti.

Passaggio 4

Isolare i muscoli del polpaccio eseguendo aumenti della punta e utilizzando scarpe da ginnastica per saltare. Gli aumenti della punta comportano stare con le dita dei piedi su un gradino o piattaforma e salire più in alto possibile sulle punte e mantenere la posizione di punta prima di tornare al punto di partenza. I sollevamenti della punta sono uno dei pochi modi in cui puoi isolare i tuoi vitelli durante l'allenamento. Le scarpe da salto consentono inoltre di isolare il polpaccio e possono essere indossate per l'allenamento o per attività specifiche dello sport. Queste scarpe hanno una piattaforma sulla suola anteriore in modo che sei costretto a stare in punta di piedi e nessun peso è sui talloni. Ciò significa che i tuoi polpacci sono costretti a sostenere tutto il tuo peso corporeo e sono isolati durante ogni movimento.

Passaggio 5

Aggiungi resistenza pesata al tuo polpaccio e allenamento pliometrico man mano che guadagni forza e potenza. Alla fine le tue gambe diventeranno più forti e le attività non ponderate possono diventare facili per te. Per continuare a migliorare e saltare più in alto, aggiungere pesi alle caviglie e / o tenere i pesi durante l'allenamento può aumentare la forza e la potenza ancora di più.

Mancia

Costruire l'altezza del tuo salto verticale richiede tempo. Pianifica l'allenamento per almeno sei settimane prima di vedere miglioramenti evidenti nella tua abilità di salto.

avvertimento

Poiché l'allenamento pliometrico pone grandi esigenze ai muscoli e alle articolazioni, fai solo un allenamento pliometrico una o due volte a settimana.