Come saltare la corda per esercitare maniglie dell'amore

La corda di salto aumenta la coordinazione occhio-mano, lavora i muscoli, costruisce ossa forti e brucia i grassi. In effetti, saltare la corda può essere uguale a più di 10 calorie bruciate al minuto. Ciò significa che puoi bruciare 100 calorie in soli 10 minuti. La corda da salto funziona anche su quasi tutti i muscoli del tuo corpo, il che significa che funzionerà con le tue maniglie dell'amore. Se hai maniglie dell'amore che vorresti perdere, saltare a roping può essere un'opzione eccellente, anche se hai un programma fitto di appuntamenti. Punta a eseguire l'allenamento con la corda di salto almeno tre volte alla settimana, o anche tutti i giorni per la massima combustione di calorie.

Puoi saltare la corda quasi ovunque. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Passo 1

Riscaldare camminando o facendo jogging per 10 minuti.

Passo 2

Salta la corda per 30 secondi, spostando la corda in avanti. Riposa per 30 secondi.

Passaggio 3

Salta la corda per 30 secondi, spostando la corda in un movimento all'indietro. Riposa per 30 secondi.

Passaggio 4

Lanciati in avanti di 6 pollici e poi indietro di 6 pollici ogni volta che la corda tocca il suolo. Ripeti per 30 secondi. Riposa per 30 secondi. Ripeti lo stesso intervallo di 30 secondi, ma salta da un lato all'altro piuttosto che dal davanti al retro. Riposa per 30 secondi.

Passaggio 5

Salta la corda per 30 secondi, atterrando con le gambe in una posizione V ampia, saltando in aria e poi atterrando con le gambe incrociate. Ripeti per 30 secondi.

Passaggio 6

Solleva la gamba saltando. Salta la fune, piegando un ginocchio e portandolo verso l'alto per poi abbassarlo. Quindi sollevare l'altro ginocchio e abbassarlo. Continua per 30 secondi. Riposa per 30 secondi.

Passaggio 7

Raffreddare camminando o facendo jogging per 10 minuti.

Mancia

Mentre salti la corda, salta da 1 a 2 pollici dal pavimento.

Tieni i gomiti vicino al tuo corpo mentre salti la corda.

Stare al centro della corda per saltare e tirare le maniglie verso l'alto; se le maniglie sono più alte delle tue ascelle, hai bisogno di una corda per saltare più corta.

Se hai tempo, ripeti l'intera sequenza di esercizi con la corda per saltare due o tre volte per risultati ancora maggiori.

avvertimento

Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento per evitare possibili lesioni.