Come perdere la massa muscolare tra le braccia
Le braccia ben definite non sono solo funzionali per le attività quotidiane come il sollevamento, ma anche per farti apparire bene con i tuoi t-shirt a maniche corte. Tuttavia, la massa muscolare in eccesso può creare braccia ingombranti e pesanti che potrebbero non essere il tipo di fisico che desideri. Fortunatamente, puoi ridurre le braccia muscolose mantenendo allo stesso tempo una massa muscolare sana per una tomaia più snella e tonica .
Una donna sta sollevando manubri leggeri. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Passo 1
Cambia la tua routine di allenamento della forza in modo da sollevare carichi più leggeri per più ripetizioni rispetto a carichi più pesanti a basse ripetizioni. La Columbia Health's Go Ask Alice afferma che tagliare i pesi pesanti ridurrà la massa muscolare. Suggerisce di alzare dal 50 al 75 percento del massimo di una ripetizione, l'importo massimo che è possibile sollevare e completare da 15 a 20 ripetizioni per tre serie di ciascun esercizio.
Passo 2
Rimuovi gli esercizi mirati ai muscoli specifici delle braccia. L'isolamento dei singoli muscoli aumenta la massa muscolare dei muscoli isolati e porta a braccia complessivamente più grandi. Al contrario, i movimenti composti allenano i gruppi muscolari più grandi insieme in un unico esercizio e possono mantenere una massa muscolare sana rispetto all'aggiunta di massa. Evita i contraccolpi del tricipite e i sollevamenti frontali deltoidi a favore della pettoruta che lavora i tricipiti, deltoidi e pettorali tutto in uno.
Passaggio 3
Cambia la tua dieta per perdere la massa muscolare voluminosa e / o indesiderata. Una dieta ricca di proteine favorisce la crescita muscolare poiché le proteine favoriscono la crescita, la riparazione e il mantenimento dei muscoli. Diminuisci le proteine in eccesso tagliando i frullati proteici dopo l'allenamento a favore di una porzione di frutta secca con frutta tritata. Le noci hanno meno proteine e calorie rispetto alla maggior parte delle polveri proteiche muscolari, ma una buona dose di fibre e grassi sani per mantenerti pieno e soddisfatto. Inoltre, diminuisci l'apporto calorico giornaliero poiché l'eccesso di calorie complessivo può portare ad un aumento di peso su tutto il corpo, comprese le braccia.
avvertimento
Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi dieta o regime di esercizio fisico che potrebbe influire negativamente sul proprio stato medico corrente.
