Come perdere il collo e il grasso della faccia
Riviste di bellezza e siti web vogliono farti credere che gli esercizi a collo e viso a casa ti aiuteranno a lavorare con un doppio mento, le guance paffute e un collo traballante. In realtà, i piccoli esercizi facciali fanno poco per bruciare calorie e non possono tagliare il grasso dai punti problematici. Solo riducendo il grasso corporeo totale puoi anche perdere il grasso in eccesso sul viso e sul collo.
Idratare per mantenere la pelle sana. (Immagine: kieferpix / iStock / Getty Images)Creare un ambiente per la perdita di grasso corporeo totale
La soluzione migliore per ridurre il grasso del collo e del viso è raggiungere un livello generale di grasso corporeo sano. Per gli uomini, è tra il 15 e il 20 percento e, per le donne, tra il 20 e il 25 percento. La tua faccia e il tuo collo sono solo alcuni dei punti del tuo corpo in cui potresti conservare le tasche di grasso in eccesso. L'unico modo per far bruciare il tuo corpo è creare un deficit calorico, in cui consumi meno calorie di quelle che brucia. Quando il tuo corpo percepisce questo deficit, mobilita le cellule di grasso e le trasforma in energia utilizzabile. Non puoi dire al tuo corpo di prendere questo grasso dal viso e dal collo, comunque.
Utilizzare un calcolatore online per determinare quante calorie si bruciano quotidianamente e ridurre quel numero da 500 a 1.000 calorie al giorno, per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Non mangiare meno di 1.200 calorie come una donna o 1.800 come un uomo, o rischi di bloccare il metabolismo. Assumi le calorie e le dimensioni delle porzioni e includi l'esercizio fisico per mantenere acceso il metabolismo.
Cibo che supporta una faccia sana
La maggior parte del cibo che si mangia deve essere integro e non trasformato, compresi frutta e verdura fresca, cereali integrali e proteine magre. I prodotti freschi contengono poche calorie per porzione e forniscono numerosi antiossidanti e sostanze fitochimiche che promuovono una buona salute della pelle. Mangia cereali integrali, come riso integrale e farina d'avena, invece di carboidrati bianchi raffinati, in particolare alimenti ricchi di zucchero, che possono contribuire all'aumento di peso. Questi alimenti possono anche influenzare negativamente il collagene, una sostanza importante che dà alla pelle il suo tono e la sua pericosità.
Le proteine magre, come pollame a base di carne bianca, pesce, bistecca e fagioli, aiutano anche a dimagrire facendoti sentire pieno ai pasti e preservando la massa muscolare magra, anche se riduci le calorie. Per raggiungere un peso sano, pianifica di consumare almeno 0,55 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno.
Esercizio per ottenere una faccia più snella
I rotoli del collo e lo scrunching e il rilascio dei muscoli facciali non faranno molto per aiutarti a perdere grasso. Stai meglio aumentando la circolazione totale del corpo e bruciando calorie con l'esercizio cardiovascolare, come camminare a ritmo sostenuto o ciclismo leggero. Per perdere peso, lavorare fino ad almeno 250 minuti alla settimana, dice l'American College of Sports Medicine.
Mentre gli esercizi facciali mirati fanno poco per bruciare calorie, costruire muscoli o bruciare i grassi, l'allenamento per la forza i tuoi gruppi muscolari più importanti possono aiutare con la perdita di grasso dappertutto, anche dal tuo viso. L'allenamento per la forza costruisce il muscolo, che richiede più calorie per il tuo corpo per sostenere rispetto al grasso. Dona anche a tutto il tuo corpo - incluso il tuo viso - un aspetto più snello e in forma. Obiettivo per almeno due sessioni total body settimanali.
Promuovi la salute della pelle per perdere grasso viso e collo
Con l'avanzare dell'età, la pelle e il grasso facciale potrebbero naturalmente spostarsi verso il basso, lasciandoti un collo più accattivante, guance cadenti e possibilmente un doppio mento. Non puoi smettere di invecchiare, ma puoi rendere meno severi gli effetti se mantieni il tuo corpo ad un peso salutare, indossa la protezione solare per proteggersi dai danni del sole, mangi principalmente cibi non trattati, fai attività fisica e non fumo.
Idratare adeguatamente per mantenere la pelle elastica e liscia. Esattamente quanto hai bisogno dipende dalla tua taglia e dal livello di attività; se sei più grande e più attivo, hai bisogno di più liquidi ogni giorno. Un buon indicatore di idratazione è il colore della tua urina - dovrebbe essere quasi chiaro e inodore. Limitare l'assunzione di sodio, che può contribuire alla comparsa di una faccia gonfia, incoraggiando la ritenzione idrica. Riduci al minimo i cibi ad alto contenuto di sodio, i mix di snack, le zuppe in scatola e il fast food, che comunque non aiutano il tuo obiettivo di perdere peso.
