Come perdere il grasso della coscia in palestra
Il termine gergale thunder coscia viene utilizzato per descrivere il peso in eccesso sulla parte superiore delle gambe. Questa caratteristica corporea non solo provoca sentimenti di autocoscienza ma è anche malsana. Partecipare a una palestra è una buona strategia per ridurre le dimensioni della coscia, a condizione di sapere quale approccio adottare. Essendo che non è possibile individuare la riduzione, la perdita di peso complessiva deve essere il vostro obiettivo primario.
Le persone che lavorano su macchine a file in palestra. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Passo 1
Sperimenta con l'attrezzatura cardio. Tapis roulant, macchine ellittiche, scalatori, vogatori, cyclette e scalatori hanno tutti una cosa in comune: bruciano calorie. Questo, a sua volta, promuoverà la perdita di peso nelle gambe e in tutto il resto del corpo. Trascorri cinque minuti imparando come utilizzare ciascuna macchina e scegli quella che ti piace di più. Le palestre sono dotate di corde per saltare, che aiutano anche a bruciare i grassi.
Passo 2
Eseguire cardio nella maggior parte dei giorni della settimana per raggiungere la perdita di peso. L'uso di una macchina per alcuni minuti di tanto in tanto non influisce molto sulla riduzione della coscia. Devi essere disposto a esercitare abbastanza a lungo e abbastanza spesso per promuovere la perdita di peso. Il Centers for Disease Control raccomanda almeno 30 minuti al giorno di esercizio aerobico moderatamente intenso. Soddisfare queste linee guida per i migliori risultati.
Passaggio 3
Esegui un allenamento alla coscia con l'attrezzatura in palestra. Esercizi di allenamento con i pesi daranno alle cosce un aspetto più snello e definito quando scioglierai il grasso. Costruisci un allenamento attorno a strumenti come manubri, bilancieri e macchine. Indirizza i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, che sono i muscoli principali delle cosce, in questi allenamenti. Esegui esercizi come squat, affondi, step-up, estensioni delle gambe e arricciature alle gambe. Usa le macchine per la puleggia del cavo per lavorare le cosce o gli adduttori interni e le cosce esterne, i tuoi abduttori. Punta da 10 a 12 rappresentanti, fai quattro o cinque serie e risolvi due o tre giorni alla settimana.
Passaggio 4
Utilizzare l'attrezzatura per allenamento con i pesi correttamente per ottenere risultati favorevoli. Muoviti attraverso una gamma completa di movimenti, non usare mai slancio e mantieni il tuo corpo in perfetto allineamento con tutti gli esercizi. Ad esempio, per gli affondi, stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e tenere i manubri ai lati con i palmi rivolti verso l'interno. Avanzare con il piede destro e abbassarsi piegando entrambe le ginocchia. Fermati quando la tua coscia destra è parallela al pavimento e il ginocchio sinistro è un pollice sopra il pavimento. Tornare alla posizione di partenza, ripetere con la gamba sinistra e continuare ad alternare le gambe.
Passaggio 5
Sostituire una o due sessioni di cardio a settimana con un corso di fitness. La maggior parte delle palestre ha più classi disponibili. Scegline uno che coinvolga le cosce per ravvivare cose come step aerobics, kickboxing, cardio dance o una lezione di tonificazione total body. Partecipa con un amico che ti manterrà motivato a rimanere in pista.
Mancia
L'esercizio è solo una parte della soluzione per le cosce più sottili. Devi anche prendere atto di ciò che mangi. Seguendo una dieta ad alto contenuto di grassi e calorie riuscirai a sconfiggere il tuo scopo in palestra. La soluzione migliore è ridurre l'assunzione e mangiare cibi con un alto valore nutritivo come frutta, verdura, carni magre, cereali integrali e fagioli.
