Come perdere il peso guadagnato quando una caviglia è rotta
Una caviglia fratturata o rotta può causare danni minimi che ti permettono di pesare su di essa durante il recupero o una notevole quantità di danni, richiedendo di stare un po 'in piedi. Le fratture multiple possono tenerti completamente in piedi per un massimo di tre mesi. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, i legamenti possono anche essere danneggiati quando si rompono una o più ossa nella caviglia. Un tutore o un cast possono permetterti di continuare con un programma di esercizi moderati o potresti richiedere un intervento chirurgico e una terapia intensiva per riprendere l'uso della gamba. Perdere peso con una caviglia rotta richiede un diverso set di esercizi e un ridotto apporto calorico per compensare la mancanza di attività fisica.
Una frattura alla caviglia potrebbe trattenerti dalla routine di allenamento regolare per mesi. (Immagine: wernerimages / iStock / Getty Images)Passo 1
Contare il numero di calorie che di solito si bruciano durante le normali routine di esercizio. Ridurre l'apporto calorico in misura sufficiente a compensare l'inattività. Considera il tuo metabolismo basale e cerca di consumare solo poche calorie per rimanere in salute. La maggior parte delle persone ha bisogno di tra 1.800 e 2.000 calorie per mantenere il loro peso senza esercizio. Riduci quella quantità per perdere peso mentre non puoi esercitare. Secondo il National Institutes of Health, le donne dovrebbero mangiare almeno 1.200 calorie al giorno per rimanere in salute e gli uomini hanno bisogno di almeno 1.500 calorie al giorno.
Passo 2
Continua a costruire i muscoli della parte superiore del corpo mentre sei a letto o non riesci a mettere il peso sulla tua caviglia rotta. I muscoli bruciano più calorie del grasso e ti aiuteranno a continuare a perdere peso man mano che guarisci. Sedersi su una sedia con il piede ferito sollevato e tenere una serie di pesi liberi. Sollevare un braccio sopra la testa e abbassarlo per 20 volte. Ripeti dall'altra parte. Esegui i bicipiti e i tricipiti con i pesi. Esegui scricchiolii e sit-up stando seduti sul pavimento per mantenere il tuo core forte e stabile.
Passaggio 3
Inizia con le rotazioni della caviglia per mantenere la mobilità nella gamba. Secondo la Sports Injury Clinic, uno dei primi esercizi che dovresti intraprendere dopo una caviglia rotta è quello di muovere la caviglia in completa rotazione. Mentre sei seduto con la gamba estesa, piega il piede in avanti il più lontano possibile. Tenerlo premuto per cinque secondi e rilasciare. Piegalo indietro e poi una volta su ciascun lato. Tenere il passo con piccoli esercizi riabilitativi manterrà i tuoi livelli di energia fino a svolgere altri esercizi e rimanere sul vostro piano di perdita di peso come si recupera.
Passaggio 4
Tieni la gamba ferita flessibile con tratti che puoi fare mentre aspetti di tornare ai tuoi esercizi regolari. Rimanendo flessibile, sarai in grado di riprendere i tuoi normali esercizi più velocemente di quanto non lo faresti se permettessi alla tua gamba di atrofizzarsi. Secondo il Summit Medical Group, dovresti allungare la gamba ferita in modo che il ginocchio sia diritto e avvolgere un asciugamano attorno alla pianta del piede. Tirare leggermente l'asciugamano verso il proprio corpo fino a sentire il tratto del polpaccio. Tenere premuto per 15 secondi, rilasciare e ripetere 10 volte.
Cose che ti serviranno
Pesi liberi
Asciugamano
Mancia
Mentre sei disteso con la tua caviglia rotta, potresti diventare depresso; dopo tutto, potrebbero volerci fino a due anni prima che tu possa tornare alle tue intense attività sportive. Secondo l'American College of Sports Medicine, è comune per gli atleti sperimentare un certo livello di frustrazione e depressione a seguito di un infortunio che li porta fuori dall'azione. Parli con il medico o con un professionista della salute mentale per prevenire la depressione che potrebbe portare a mangiare troppo e aumentare di peso.
avvertimento
È importante seguire le istruzioni del medico in merito al peso sulla caviglia e all'esecuzione di esercizi con carico. La caviglia può spostarsi fuori luogo e guarire in una posizione anormale, con conseguente scarso equilibrio e artrite. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, mettere troppo presto il peso sulla caviglia può causare il fallimento della chirurgia e richiedere ulteriori interventi chirurgici.
