Come perdere la pancia 4 anni dopo il bambino

Gran parte del peso della gravidanza di una donna si scioglie nei mesi successivi al parto, grazie ai cambiamenti ormonali che portano il corpo a rilasciare il fluido in eccesso e a far si che la parte mediana si riduca. Tuttavia, il grasso corporeo in eccesso può persistere per anni dopo aver avuto un bambino se non si prendono ulteriori misure per bruciare se spento. I cambiamenti legati alla gravidanza come i fianchi più larghi possono essere cambiamenti permanenti che dovrai abbracciare come souvenir, ma dovresti comunque essere in grado di bruciare il grasso della pancia per quattro anni lungo la linea.

Il grasso corporeo in eccesso può indugiare per anni dopo. (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Passo 1

Esercitare almeno 30 minuti al giorno. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Esercitare almeno 30 minuti al giorno. La maggior parte degli adulti dovrebbe avere almeno 30 minuti di esercizio al giorno, ma potrebbe essere necessario alzarsi fino a un'ora al giorno per dimagrire. Se non riesci a trovare 30 minuti in un blocco, inizia con una passeggiata di 10 minuti per tre volte durante la giornata.

Passo 2

Elimina gli alimenti a contenuto calorico "vuoti" dalla tua dieta. (Immagine: yalcinsonat1 / iStock / Getty Images)

Elimina gli alimenti a contenuto calorico "vuoti" dalla tua dieta. Ad esempio, grazie agli zuccheri aggiunti, una singola lattina di soda normale offre 150 calorie ma non molto altro. Riducendo due bibite e un sacchetto di patatine al giorno, potresti ridurre circa 500 calorie dalla tua dieta quotidiana, il che equivale a circa 1 libbra alla settimana.

Passaggio 3

Allenarsi con i pesi due o più volte a settimana. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Allenarsi con i pesi due o più volte a settimana. Costruire muscoli magri aiuterà a velocizzare il metabolismo, che ti aiuta a bruciare il grasso della pancia ad un ritmo più veloce. Prova altre opzioni di allenamento per la forza, come flessioni, sit-up e trazioni; o comprare un set di bande di resistenza o iscriverti a una lezione di Pilates.

Passaggio 4

Fai esercizi. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Fai esercizi ab come ascensori pelvici. Sdraiati a faccia in su su un tappetino per esercizi con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul tappetino e le braccia lungo i fianchi. Stringere l'addome e sollevare i glutei per creare un ponte diagonale con il corpo, ma mantenere le spalle, i fianchi e le ginocchia in allineamento. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere 20 volte.

Passaggio 5

Lavora i tuoi muscoli laterali. (Immagine: GrenouilleFilms / iStock / Getty Images)

Lavora i tuoi muscoli laterali con gli scricchiolii della bicicletta, che colpiscono il muscolo al centro del tuo addome e anche i tuoi obliqui, che si trovano ai lati del busto. Sdraiati a faccia in su sul tappetino con le mani rilassate dietro le orecchie, sollevare le gambe di circa 6 pollici dal pavimento e sollevare la testa e le scapole dal pavimento. Stringere gli addominali e guidare il gomito sinistro verso il ginocchio destro, tornare alla posizione sollevata sulla spalla e ripetere con il gomito destro e il ginocchio sinistro. Alternare per circa 15 ripetizioni e ripetere per un massimo di tre set.

Mancia

Altri modi per ridurre le calorie dalla dieta: enfatizzare i cibi vegetali come verdure e cereali integrali; bere latte magro; taglia il grasso e la pelle dalla tua carne; mantieni i cibi spazzatura fuori di casa; e ti preoccupi di un hobby preferito quando hai voglia di mangiare a causa della noia o del comfort.