Come perdere peso con il nuoto
Il nuoto è un esercizio cardiovascolare senza impatto, senza carico. Questo lo rende particolarmente prezioso per le persone obese o con problemi di movimento. Ogni volta che nuoti, hai molta resistenza naturale dall'acqua. Contrariamente alla credenza popolare, questo assicura che stai bruciando un sacco di calorie, rendendolo un buon esercizio fisico per aiutare a perdere peso.
L'uomo nuota in piscina (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Passo 1
Nuota per il tempo Il nuoto può essere eseguito come qualsiasi altro esercizio cardiovascolare. Uno dei modi in cui può aiutare con la perdita di peso è il nuoto per un determinato periodo di tempo. Esegui dei tratti dinamici dove muovi più volte le braccia e le gambe attraverso una serie di movimenti, salta in una piscina a corsie e nuota per 45-60 minuti a passo moderato. Utilizzare lo stesso tratto fino in fondo o modificarlo per evitare la monotonia. Alcuni esempi di stiramenti dinamici sono oscillazioni del braccio, rotazioni spinale, passi laterali, affondi e piegamenti profondi del ginocchio.
Passo 2
Fare alcuni intervalli Gli intervalli sono un buon modo per mantenere il tuo metabolismo dopo aver finito di nuotare. Per eseguirli, nuota per circa cinque giri a bassa intensità, poi al sesto giro, nuota più forte che puoi. Giri alternati di alta e bassa intensità da 10 a 12 volte, terminando con cinque giri a bassa intensità.
Passaggio 3
Usa il nuoto in un circuito. Questo è simile all'addestramento al triathlon ma farai un altro esercizio. Inizia con una corsa di 10 minuti, poi fai un giro in bicicletta di 20 minuti, fai 10 serie di 100 con una corda di salto separate con periodi di riposo di 30 secondi, poi salta in piscina e fai 10 giri veloci separati da Periodi di riposo di 30 secondi.
Passaggio 4
Incorporare un po 'di aerobica in acqua nella vostra routine. Per fare questo, avrai bisogno di una piscina che abbia una fine superficiale. Inizia a nuotare per 10 minuti. Vieni alla fine superficiale e corri avanti e indietro da un lato all'altro per cinque volte in totale. Fai un riposo di 60 secondi, poi ripeti il nuoto e corri da 45 a 60 minuti.
Passaggio 5
Nuota regolarmente. Affinché qualsiasi programma di perdita di peso funzioni, devi essere coerente. Nuotare una volta alla settimana non ha intenzione di farlo. Invece, nuota un minimo di tre volte a settimana e mescola le tue routine facendo lunghe nuotate, intervalli e circuiti.
Cose che ti serviranno
Saltare la corda
Piscina
Bicicletta
Mancia
Quando nuoti per il tempo, puoi anche nuotare per un certo numero di giri.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di tentare un allenamento in piscina, soprattutto se non si è esperti dell'esercizio fisico.
