Come perdere peso con il salto con il trampolino

La molla generata mentre salti su un trampolino può darti la sensazione di volare nell'aria. Se hai mai visto i bambini saltare su un trampolino, sai quante risate risultano dall'esperienza. È quasi come assistere alla pura gioia. Non c'è motivo per cui non si possa rivivere l'attività dell'infanzia da adulto, e l'ulteriore vantaggio di bruciare calorie può effettivamente portare alla perdita di peso. La perdita di peso si ottiene quando si bruciano più calorie di quelle assunte, quindi aggiungendo il trampolino alla routine di allenamento si può bruciare più calorie e contribuire a un deficit calorico complessivo.

Passo 1

Lavora con un esperto di esercizi per determinare quante calorie dovresti bruciare mentre fai esercizio ogni giorno. L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno, ma a seconda dei tuoi obiettivi personali di perdita di peso, potresti aver bisogno di più di quello.

Passo 2

Cerca di incorporare il trampolino nel tuo programma di attività, ma aggiungilo come un'attività divertente per bruciare calorie extra, piuttosto che per la fonte principale di brucia calorie. Secondo Discovery Health, un individuo di 150 chili che salta su un trampolino per 30 minuti brucerà circa 119 calorie. Rispetto al camminare a un ritmo moderato, che brucia circa 170 calorie, o fare jogging, che brucia circa 238 calorie, il trampolino che salta ha un consumo calorico significativamente più basso.

Passaggio 3

Tieni traccia dei tuoi allenamenti per rimanere in pista. Risultati di perdita di peso sano quando si bruciano da 3.500 a 7.000 calorie in più ogni settimana di quanto si consuma, un equivalente a 1-2 libbre di perdita di peso ogni settimana. Se vuoi aumentare la quantità di calorie bruciate, aggiungi tempo extra al trampolino.

Passaggio 4

Determina quale tipo di trampolino utilizzerai. I mini-trampolini facilitano il trasporto e puoi anche noleggiare DVD che ti accompagnano attraverso i programmi di allenamento. Questo aiuta a prendere le congetture dalla tua routine. Se preferisci i trampolini più grandi, assicurati di scegliere un orario in cui il tuo allenamento non verrà interrotto da altri partecipanti.

Passaggio 5

Aggiungi jogging al tuo tempo di trampolino. Secondo Discovery Health, fare jogging su un tappeto elastico brucia più velocemente di calorie. Non è necessario fare jogging per tutto il tempo, ma l'interruzione della routine di salto con jogging costante ti porterà solo più vicino ai tuoi obiettivi di bruciare calorie e, di default, anche ai tuoi obiettivi di perdita di peso.

Passaggio 6

Salta in modo intelligente. Anche se il trampolino non brucia tante calorie quanto fare jogging, ciò non significa che sia facile. Potresti scoprire che le tue gambe si stancano o che le ginocchia si piegano dopo pochi minuti. Come ogni esercizio, c'è una curva di apprendimento. Se puoi saltare solo per cinque minuti le prime volte, va bene. Risalire gradualmente per evitare lesioni.

Mancia

Se usi un trampolino nel cortile, metti una rete attorno ai bordi per evitare cadute. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di trampolino. Può avere preoccupazioni per lo stress che il salto mette sulle articolazioni.

avvertimento

I trampolini sono superfici instabili e, se non si è abituati a saltare su di loro, si potrebbe essere soggetti a caviglie, ginocchia o altre lesioni. Procedi con cautela.