Come fare le braccia non male durante la pallavolo
L'indoor, l'erba e il beach volley sono uno sport emozionante e un allenamento efficace. Questo sport di squadra non richiede il massimo condizionamento atletico, ma fa uso di diversi gruppi muscolari come il volersi, il colpire e il chiodare la palla comporta il salto e l'affondo. La pallavolo richiede anche manovre e colpire la palla con forza con le mani e gli avambracci. Questo può portare a braccia doloranti e arrossate. Tuttavia, l'utilizzo di tecniche corrette di posizionamento del corpo può aiutare a diminuire le braccia doloranti e migliorare il tuo gioco di pallavolo.
La pallavolo richiede sia la forza della parte inferiore che quella della parte superiore del corpo. (Immagine: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Passo 1
Indossare un'imbottitura protettiva del polso su entrambi i polsi. I polsini per la pallavolo sono fasce in spugna elastica leggermente imbottite che forniscono un cuscinetto tra le aree ossee del polso e la pallavolo. Allunga le braccia, le spalle e le gambe per scaldare i muscoli prima di iniziare una partita di pallavolo.
Passo 2
Piega le ginocchia in posizione accovacciata prima di lanciarti verso l'alto per colpire o picchiare la palla. Tieni le braccia basse e dietro di te mentre salti per ottenere più altezza. Alza le braccia per colpire la palla mentre raggiungi la cima del tuo salto. Questo aiuta a spingere il corpo verso l'alto e colpire la palla con la forza di tutto il corpo, non solo la forza del braccio e della mano.
Passaggio 3
Tieni la mano non dominante davanti a te e la mano dominante dietro la tua testa mentre ti prepari a picchiare la pallavolo con una mano. Fai oscillare la mano dominante verso l'esterno per colpire la palla. La tua mano non dominante aiuta a bilanciare il tuo corpo. Tenendo la tua altra mano dietro di te, dai più slancio mentre ti allunghi per colpire la palla. Dopo aver colpito o colpito la palla, porta la mano verso il basso. Lasciare che il braccio attraversi il tuo corpo può ferire il braccio o la spalla.
Mancia
Affondo il tuo corpo in avanti mentre colpisci la palla per aiutare a fornire più forza alla palla, senza ferire il braccio. Assicurati che la pallavolo che usi non sia troppo dura o riempita eccessivamente di aria. Dovrebbe dare un po 'quando lo colpisci.
avvertimento
È importante imparare le tecniche giuste in qualsiasi sport per evitare di ferirti e giocare meglio. Indossare scarpe che forniscano un supporto adeguato a caviglie e ginocchia per prevenire lesioni durante il salto e l'affondo. Se non sei abituato a giocare sulla sabbia, pratica prima di giocare a un gioco competitivo.
