Come rendere il tuo corpo non debole dopo che sei malato
Poche persone godono di essere malate, indipendentemente dal fatto che la malattia derivi dal contatto con un agente dannoso esterno come un agente patogeno o una condizione interna come il cancro. La malattia non solo indebolisce il tuo corpo in molti casi, ma spesso interferisce anche con il tuo sistema immunitario, rendendolo meno in grado di proteggerti da altre sostanze e condizioni pericolose fino al tuo recupero. Ritrovare le forze dopo la malattia e mantenere una buona salute dipende dalla capacità di mangiare correttamente, esercitare sufficientemente e gestire lo stress.
Una donna è malata a letto. (Immagine: pojoslaw / iStock / Getty Images)Mangiare correttamente
La malattia causa un danno sia al tuo sistema immunitario, che combatte per aiutarti a recuperare, sia al tuo corpo. Mangiando correttamente dopo aver preso meglio fornisce le calorie che il tuo corpo ha bisogno di ricostituire i suoi depositi di energia. Una dieta equilibrata contiene anche i nutrienti e gli antiossidanti che il tuo corpo e il sistema immunitario richiedono per funzionare bene. Per esempio, minerali e vitamine con antiossidanti aiutano a rimuovere dal sangue le sostanze malsane, chiamate radicali liberi o ossidanti. Una dieta sana per una persona che si sta riprendendo dalla malattia dovrebbe includere cibi ricchi di fibre, come i cereali integrali, e grassi saturi minimi di alimenti come carne rossa, prodotti caseari integrali e alcuni oli da cucina come l'olio di cocco. Un sacco di frutta, verdura e acqua mantengono il corpo idratato e fornito di adeguate sostanze nutritive essenziali.
Esercizio
Le persone che praticano attività fisica regolare tendono ad avere articolazioni, muscoli e organi più forti, come cuore e polmoni. Al contrario, le persone che si esercitano troppo poco - a causa di una malattia, ad esempio - di solito sviluppano articolazioni, muscoli e organi più deboli nel tempo. Esercitarsi dopo aver superato una malattia aiuta il corpo a riprendere forza costringendo le articolazioni, i muscoli e gli organi a riprendere un livello più alto di attività. Vantaggi oltre a una maggiore forza che migliora la tua salute e il senso di benessere includono bassa pressione sanguigna, maggiori quantità di ossigeno circolante nel sangue e aumentati livelli di composti che migliorano l'umore chiamati endorfine.
Evitare lo stress
Lo stress colpisce le persone malate in molti modi, tra cui l'indebolimento del sistema immunitario, che aumenta le possibilità di ammalarsi. Lo stress può aumentare la tua ansia anche durante la malattia e prevenire una ripresa rapida o media in seguito. Prendere provvedimenti per gestire lo stress nella tua vita migliorerà la tua salute mentale e ti darà la concentrazione e il desiderio di adottare misure che rafforzino il tuo corpo. La capacità di evitare e gestire lo stress consente inoltre di evitare lo stress in futuro e di mantenere la calma quando eventi stressanti sono inevitabili. Le strategie per abbassare i livelli di stress includono impegnarsi in attività rilassanti come passeggiate o hobby piacevoli e imparare a respirare correttamente attraverso attività come lo yoga.
considerazioni
Altre vie per migliorare la tua forza dopo la malattia richiedono il cambiamento delle abitudini che minacciano la tua salute, che tu sia malato o meno. Ad esempio, l'uso eccessivo di prodotti del tabacco come sigarette e alcolici può aumentare il rischio di ammalarsi e ostacolare la capacità di guarire dopo una malattia. Per rimanere sani, evitare tali sostanze. Anche il mantenimento di un peso normale aiuta. Se la malattia ti fa guadagnare o perdere peso, consulta un professionista della salute per consigli su come perdere o recuperare sterline in sicurezza.
