Come creare il proprio registro di allenamento
Se stai cercando di perdere peso o allenarti per un grande evento, monitorare i tuoi progressi può aiutarti a rimanere in pista. Scrivendo gli esercizi che hai fatto, la quantità di tempo che hai speso per il cardio e altri fattori dei tuoi allenamenti giornalieri ti darà una migliore idea di cosa sta funzionando bene e dove potresti aver bisogno di migliorare. Utilizzando un programma per fogli di calcolo, crea un semplice grafico che puoi stampare e riempire con una penna o una matita mentre vai avanti.
Passo 1
Apri il tuo foglio di calcolo e avvia un nuovo file selezionando "File" e quindi "Nuovo" o "Nuovo da modello". Se il tuo programma ha modelli disponibili, scegli un modello di stile "cartella di lavoro" o uno che creerà automaticamente celle verticali e orizzontali sulla pagina.
Passo 2
Digitare "Data" nella cella "A1" nella parte superiore sinistra del foglio di lavoro.
Passaggio 3
Passa alla cella "C1" - due celle a destra in alto a sinistra della pagina - e digita "Cardio Type". Nella cella successiva a destra, digita "Cardio Length". Nella cella successiva a destra, digita "How I Felt." Il cardio è una parte essenziale dell'esercizio e dovresti svolgerlo almeno 150 minuti ogni settimana, secondo le linee guida stabilite dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Si rompe a circa 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana.
Passaggio 4
Crea una lista - su un pezzo di carta o in un documento di testo sul tuo computer - di tutti gli esercizi di allenamento della forza che fai regolarmente, come i ricci bicipiti, le estensioni delle gambe, i pull-up o i sit-up . L'allenamento per la forza è un altro componente essenziale di una normale routine di allenamento e l'HHS raccomanda a tutti gli adulti di fare esercizi di forza total body due giorni alla settimana.
Passaggio 5
Saltare una cella e spostarsi nella cella a destra della cella "How I Felt". Scrivi uno degli esercizi di potenziamento della forza dalla tua lista, come "Bicep Curl". A destra di quella cella, digita un altro esercizio di allenamento per la forza che fai. Continua ad aggiungere le celle per ogni esercizio che fai fino a quando non hai esaurito l'elenco. Quando hai finito, salva il file.
Passaggio 6
Trascina il cursore dall'angolo in alto a sinistra del foglio di calcolo a destra, evidenziando tutte le colonne che hai creato per i tuoi tipi di esercizio, nonché alcune celle di colonna vuote per adattare altri tipi di esercizi di allenamento per la forza che puoi svolgere. Trascina il cursore verso la parte inferiore dello schermo, in modo che siano evidenziate circa 20 righe, le celle verticali del documento. Quindi seleziona "File" e "Area di stampa" o una funzione simile che stamperà l'area che hai selezionato.
Passaggio 7
Scrivi la data del tuo allenamento nella colonna "Data" del tuo log di allenamento, quindi compila le altre celle mentre le completi. Per le celle di allenamento della forza, annota la quantità di peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni che hai completato; ad esempio, per il ricciolo del bicipite, la cella potrebbe apparire come "20/15". Quando hai esaurito tutte le 20 celle verticali, ovvero hai elaborato 20 volte, stampa un'altra copia del registro degli allenamenti e ricomincia. Puoi anche compilare il documento direttamente sul tuo computer in modo da mantenere un registro elettronico dei tuoi allenamenti, ma ciò significa che dovrai tenere a portata di mano il tuo computer o dispositivo elettronico mentre fai gli allenamenti.
Cose che ti serviranno
Software di foglio di calcolo
Taccuino
Penna
Mancia
Il tuo registro di allenamento può contenere tutte le informazioni che desideri monitorare. Potresti anche voler aggiungere celle per peso, vita e altre misurazioni fisiche. Se non sei così esperto di tecnologia, crea questo registro di allenamento disegnando colonne e righe su un foglio di carta, quindi inserisci le colonne della data e dell'esercizio come desideri.
