Come eseguire la propria routine di allenamento su un iPhone

Se non puoi o non vuoi entrare in una palestra, il tuo iPhone può raddoppiare come personal trainer. Una delle cose migliori di iPhone è che qualunque cosa tu voglia fare, probabilmente c'è un'app per questo. A seconda delle tue conoscenze sull'idoneità, puoi scegliere un'app che ti permetta di progettare una routine da zero o una che ti permetta di combinare esercizi pre-progettati. Utilizzare un'app per il contacalorie per tracciare facilmente il cibo e l'attività fisica.

Una donna atletica sta usando il suo iPhone. (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Scegliere una piattaforma

Prima di progettare una routine, scegli una piattaforma per aiutarti a configurarla e organizzarla. L'iPhone offre una serie di app gratuite, come Fitness Pro o M-Train, nonché app a pagamento. Le app più costose offrono più funzionalità interattive e potrebbero venire con allenamenti, video o contacalorie pre-progettati. Se vuoi progettare il tuo allenamento, assicurati che l'app ti permetta di inserire i tuoi dettagli. Ad esempio, GymGoal Lite consente di creare una routine di allenamento utilizzando esercizi dal database o chiedendo di inserire attività aggiuntive. Puoi anche organizzare gli esercizi in diverse routine, a seconda se vuoi concentrarti sull'allenamento cardio o sulla resistenza al peso.

Ottieni specifico

Se ti stai allenando per un obiettivo particolare, come correre una maratona o tonificare i tuoi muscoli, ha più senso avere un'app che ti aiuti con quell'obiettivo, piuttosto che usare un'app di fitness generale. Ad esempio, Yoga Stretch consente di progettare una sessione di yoga combinando le pose nel database. Puoi anche aggiungere musica o utilizzare un video per guidare l'utente nella routine che hai appena progettato.

Utilizzando un calendario

Per semplificare le cose, usa il calendario dell'iPhone per impostare una routine di allenamento. Decidi quanti giorni vuoi fare una routine cardio - sono ideali da tre a cinque giorni a settimana - quindi aggiungi allenamento con i pesi almeno due volte a settimana. Quindi, decidi quanto puoi dedicare a ciascun allenamento e assicurati che si adatti ai tuoi obiettivi. Ad esempio, se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, gli allenamenti con i pesi dovrebbero essere una priorità. Se il tuo obiettivo è la salute e la forma fisica generale, potresti stare bene con soli 30 minuti di esercizio nella maggior parte dei giorni della settimana. Inserisci i giorni che scegli nel calendario e imposta la funzione di promemoria in modo da sapere cosa dovresti fare in quel giorno.

Sfruttare le funzionalità del tuo telefono

Dopo aver progettato l'allenamento, usa altre app per iPhone per aiutarti a lavorare più efficacemente. Ad esempio, utilizzare un app di contacalorie o app di diario alimentare per aiutarti a monitorare la tua dieta. Alcune app, come Calorie Counter Pro, ti daranno suggerimenti su cosa mangiare in base al tuo livello di esercizio.