Come praticare Jujitsu a casa
Se vuoi praticare il jujitsu a casa e non hai un partner o molto spazio, esistono molte tecniche che puoi praticare nel tuo salotto. Eseguire il jujitsu a casa ti aiuterà a costruire forza e aumentare l'equilibrio, la resistenza, la coordinazione e la memoria muscolare in preparazione alla pratica con un partner.
Praticare il jujitsu può costruire forza e resistenza. (Immagine: master1305 / iStock / Getty Images)Colpo a quattro angoli
Una parte del jujitsu è sapere come combattere a terra, o lottare. Il colpo a quattro angoli aumenterà la velocità e l'agilità sul terreno mentre rafforzi il tuo corpo, specialmente i deltoidi, gli addominali, i glutei ei quadricipiti. Porta il tuo peso sulle mani e sui piedi con entrambe le posizioni. Solleva una mano e calcia in diagonale il piede da questa mano. Posiziona il tuo piede dove era la tua mano e viceversa. Il tuo stomaco si capovolgerà e si troverà a faccia in su. Ripeti con l'altra mano e il piede, ritornando alla posizione di partenza. Continua questo esercizio alternando mani e piedi e cambi di direzione.
Wrestler Switch e Kick-Over
L'interruttore di wrestler e Kick-Over miglioreranno il tuo grappling e ti insegneranno a trovare la posizione dominante in relazione al tuo avversario in jujitsu. Rafforzerà anche tutto il tuo corpo, specialmente i deltoidi, quadricipiti e glutei. Porta il tuo peso alle mani e ai piedi, entrambi in una posizione ampia. Calcia una gamba in diagonale attraverso il tuo corpo verso il tuo braccio opposto. Nello stesso momento in cui calci, porta il tuo braccio al tuo corpo laterale. Dovresti ora affrontare il soffitto. Metti giù il piede attraverso il piede su cui hai calciato e porta l'altro piede sopra la cima in una larga straddle come se volessi prendere la schiena del tuo avversario. Ritorna la tua mano sul pavimento. Ripeti questo esercizio alternando mani e piedi e cambi di direzione.
Ascensori a gamba triangolare
Pratica la gamba del triangolo per sollevare il tuo core e migliorare la tecnica del triangolo choke nel jujitsu. Sdraiati sulla schiena con la testa sollevata e le braccia tese a terra. Sollevare le gambe e abbassarle a terra. Mentre sollevi le gambe e le abbassi, porta le gambe da un lato e "triangola" le gambe. Per triangolare le gambe, piegare entrambe le ginocchia e agganciare un piede sotto il ginocchio della gamba opposta. Porta i fianchi e le gambe a terra, quindi solleva rapidamente i lati e le gambe.
Danza brasiliana
La Brazilian Dance è un intenso allenamento cardio che rafforza le tue braccia e addominali e aumenta la velocità e la resistenza in modo da poter rispondere al tuo avversario senza esitazione in jujitsu. È molto simile al Four-Corner Stroke. Porta il tuo peso sulle mani e sui piedi. Metti le mani e i piedi in una posizione ampia, più larga delle spalle e dei fianchi. Lo stomaco e la testa dovrebbero essere rivolti verso il basso. Sollevare una mano e far scorrere la gamba diagonalmente dalla mano. Ritorna alla posizione di partenza. Continua l'esercizio e i lati alterni.
