Come prepararsi per un gioco di calcio

I giocatori di calcio in genere si preparano per il gioco abbastanza sul serio. A livello adulto, il gioco dura 90 minuti, ed è molto, molto tempo per provare a competere atleticamente se hai perso un elemento critico di equipaggiamento o hai trascurato il tuo riscaldamento. Una volta che hai una borsa da gioco ben confezionata, e con buone abitudini di preparazione, il processo di preparazione diventa relativamente semplice.

Come prepararsi per un gioco di calcio (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Passo 1

Lavate la maglietta della squadra o la maglietta e i pantaloncini della lega, le calze da calcio e gli indumenti intimi sportivi al più tardi la sera prima della partita - e idealmente, una settimana prima, immediatamente dopo ogni partita. Metti le tue tacchette o scarpe da interno nella tua borsa degli ingranaggi, così come i sandali da calcio e un cambio di maglia per il dopo partita, le tariffe della lega o degli arbitri, il programma della lega, una rinuncia medica firmata se necessario, una barra di energia e acqua in bottiglia. Evita di lasciare questi compiti all'ultimo minuto, il che può portare ad un arrivo in panico in ritardo a una partita con la maglia sbagliata in mano o del tutto assente.

Passo 2

Confezione da un paio di parastinchi di alta qualità e da allenamento. La prima coppia ti permette di prendere il campo legalmente, e il secondo serve come backup per te o un compagno di squadra meno preparato se qualcuno di voi mette fuori posto i parastinchi.

Passaggio 3

Inventa la tua borsa degli attrezzi per un kit di pronto soccorso contenente articoli quali aspirina, strisce per bende, nastro per atletica, crema solare, bendaggi elastici, salviette antisettiche e sacchetti di plastica per il ghiaccio tritato e completa le forniture in esaurimento. Includere un inalatore se si dispone di asma e supporti per la caviglia o ginocchiere se si hanno lesioni croniche. Aggiungi un tagliaunghie nel caso in cui ti accorgi prima di scaldarti a metà tra le tue scarpe da calcio strette.

Passaggio 4

Mangia il tuo ultimo pasto completo circa tre ore prima della partita e uno spuntino leggero circa un'ora prima. Vestiti a casa nella tua attrezzatura da gioco tranne che per i parastinchi e le tacchette e qualsiasi supporto per caviglia o ginocchio. Indossa scarpe da strada per il gioco. Concedi al tempo di arrivare alla sede idealmente con circa 45 minuti di anticipo, lasciando più tempo per potenziali ritardi nel traffico. Controlla le registrazioni telefoniche della lega per le condizioni di campo all'aperto se il tempo è incerto e chiama arene al coperto se neve e ghiaccio sono in viaggio per vedere se il tuo gioco è ancora in programma.

Passaggio 5

Cambia in tacchetti e supporti per caviglie o ginocchia quando arrivi sul campo. Scendi in campo circa 25 minuti prima della partita e riscaldati con carioca, calcio di testa, ginocchia alte e jogging sul campo. Abbina i tuoi compagni di squadra per eseguire arricciature del bicipite femorale assistito e altri elementi del riscaldamento FIFA 11+ ufficialmente approvato, progettato per prevenire lesioni da calcio.

Passaggio 6

Forma un grande cerchio sul campo e fai pratica passando per terra e in aria ai tuoi compagni di squadra, se sei un giocatore sul campo. Se sei un portiere, recluta uno o due attaccanti per sparare ai bersagli, alle cinture e alle palle in alto. Prenditi questo tempo per concentrarti mentalmente sulle tue priorità e obiettivi per il gioco, e pratica un self-talk positivo per portare il tuo meglio al gioco.

Passaggio 7

Prepara una formazione se sei un giocatore-allenatore e presentalo ai giocatori appena prima del fischio d'apertura. Prepara due o tre puntatori in base a precedenti incontri con il tuo avversario, come ad esempio lavorare la palla sulle ali, entrare direttamente nel punteggio o segnare un attaccante particolarmente pericoloso.