Come prevenire i crampi all'inguine

Nell'anatomia umana, l'inguine è il punto d'incontro del busto e delle gambe. I muscoli nella zona inguinale, noti anche come muscoli adduttori, aiutano con i movimenti delle gambe e dell'anca. Quando questi muscoli sono tirati o tesi, l'effetto può essere molto doloroso e causare un'ernia. Gli atleti hanno un alto rischio di affaticamento dei muscoli inguinali a causa dei movimenti rapidi e improvvisi spesso fatti negli sport. Tuttavia, chiunque può acquisire un infortunio all'inguine. Le lesioni all'inguine possono essere prevenute con acqua e alcuni esercizi di stretching.

Passo 1

Bere molta acqua. I liquidi aiutano i muscoli a contrarsi e si rilassano durante lo sforzo; una fornitura inadeguata di acqua porterà a tensioni, il che porta a crampi. L'acqua potabile è particolarmente utile prima di iniziare un allenamento o una sessione di stretching. Gli adulti dovrebbero consumare da 6 a 8 bicchieri d'acqua al giorno, con più durante lo sforzo fisico pesante e la sudorazione.

Passo 2

Siediti sul pavimento; tieni la schiena dritta e la testa alta. Piegare le gambe; assicurarsi che le ginocchia siano rivolte verso l'esterno. Porta le piante dei piedi insieme davanti all'inguine.

Passaggio 3

Afferrare i piedi e tenerli insieme con entrambe le mani. Tirare i piedi più vicino all'inguine fino a quando si percepisce un allungamento significativo nella zona inguinale. Cerca di avvicinare i piedi il più possibile all'inguine senza perdere troppo comfort. La pressione sui muscoli inguinali dovrebbe essere avvertita; tuttavia, non dovrebbero essere abbastanza forti da causare una smorfia. Tieni l'allungamento in posizione per 20 secondi e rilassati. Ripeti l'allungamento più volte.

Passaggio 4

Spingere le ginocchia il più vicino possibile al pavimento con i gomiti o le mani, se le piante dei piedi possono restare insieme senza aiuto. Questo esercita una pressione extra sui muscoli inguinali e dovrebbe essere fatto lentamente. Mantieni questa posizione per 20 secondi e rilascia. Ripeti l'allungamento più volte.

Mancia

Espirare e piegarsi, portando la testa in piedi il più vicino possibile per un tratto ancora più profondo.