Come evitare di ottenere grandi vitelli

Grandi vitelli: la lotta è reale. Se ti stai allenando come un demonio, prendendo le tue vitamine e mangiando più spinaci di Popeye, eppure non riesci ancora a liberarti dei tuoi vitelli voluminosi, non sei il solo. Molte persone hanno grandi polpacci, anche se il resto del nostro corpo potrebbe essere magro e rifinito.

Aiuta a prevenire i polpacci spessi rimanendo attivi, evitando esercizi ad alto impatto, stirandosi regolarmente e mangiando una dieta ben bilanciata e povera di sodio. (Immagine: Fonte immagine / Fonte immagine / GettyImages)

Ci sono un sacco di misure preventive e soluzioni per il targeting di vitelli di spessore, sia che si tratti di cambiare il tuo dieta, il tuo stile di vita o il tuo allenamenti. In primo luogo, è importante capire che cosa causa in primo luogo i vitelli di grandi dimensioni in modo da poterli effettivamente snellire.

Che cosa causa i grandi vitelli?

I muscoli del polpaccio più grandi della media possono essere il risultato di genetica, indulgere in troppi cibi salati, trasportare grasso corporeo in eccesso o fare tipi di esercizi sbagliati per il proprio tipo di corpo. I tuoi polpacci sono più gonfi del solito?

Secondo un'intervista a La salute delle donne, Adrienne Youdim, M.D., e autore di La guida del medico per il trattamento dell'obesità, afferma che l'assunzione eccessiva di sodio, il fumo e l'eccessiva seduta sono alcuni dei principali responsabili del gonfiore temporaneo nei polpacci.

È interessante notare, tuttavia, vale la pena notare che i vitelli più grandi può uguale maggiore salute: secondo uno studio di 6.265 persone che è stato pubblicato nel Ufficiale della American Heart Association, i vitelli delle persone più grandi erano, meno depositi di grasso o placche che avevano nelle loro arterie, indipendentemente dall'età, sesso o indice di massa corporea. Ciò significa che, tra le persone coinvolte nello studio, quelle con vitelli più grandi erano meno esposte al rischio di ictus e malattia carotidea. In altre parole, il più grande non è sempre uguale a malsano.

Come prevenire i grandi vitelli

Se si desidera evitare di ammassare i polpacci, tuttavia, è possibile prendere diverse misure. Innanzitutto, è fondamentale evitare alcuni esercizi che sono progettati per costruire i muscoli del polpaccio: questo include fare troppi sollevamenti di polpaccio, saltare la corda e il salto a ostacoli (ti stiamo guardando, Crossfit!).

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Come la maggior parte degli americani, trascorri otto ore o più seduto alla scrivania ogni giorno? Se è così, lo è cruciale alzarsi, camminare e stirarsi regolarmente per prevenire l'accumulo di liquidi (che può causare i polpacci) nelle gambe. Fai un ulteriore passo avanti allungando i polpacci. La Mayo Clinic ti consiglia di:

• Tenetevi su una sedia mantenendo una gamba indietro con il ginocchio dritto e il tallone appiattito sul pavimento.
• Piega lentamente i gomiti e il ginocchio anteriore mentre muovi i fianchi in avanti. Dovresti sentire un profondo allungamento nel tuo polpaccio.
• Cerca di mantenere questa posizione per almeno 30 secondi, cambia gamba e ripeti.

Mantenere un peso corporeo sano è anche uno dei modi più importanti per prevenire i polpacci. Probabilmente hai già sentito tutto prima, ma la verità è che niente batte una dieta ben bilanciata, un sonno veramente buono e un'attività fisica regolare (30 minuti di cardio al giorno, 5-7 giorni a settimana, secondo il Dipartimento degli Stati Uniti di Salute e Servizi Umani) quando si tratta di ridurre il grasso in eccesso, mantenersi in forma e in salute e mantenere i polpacci magri.

Soluzioni per dimagrire i polpacci

Se hai vitelli voluminosi, stai certo che è possibile ridurli. Per ottenere i vitelli tonici e snelli che hai sempre sognato, prova a fare esercizi di resistenza leggera ea correre almeno 2 miglia almeno tre volte alla settimana (alcune ottime alternative di allenamento cardio alla corsa includono ciclismo e nuoto).

Questo ti aiuterà a bruciare calorie e perdere il grasso corporeo in eccesso, con conseguente muscoli del polpaccio più sottili. Ridurre l'apporto calorico mentre aumenti la tua attività fisica è sempre fondamentale se vuoi tagliare qualsiasi parte del tuo corpo.

• Leggi di più: Esercizi di allungamento per i grandi polpacci

Se si sta gonfiando sei preoccupato, indossare calze a compressione all'altezza del ginocchio può aiutare ad alleviare il disagio che può derivare da accumulo di liquidi o gonfiore temporaneo nelle gambe. Mangiare meno alimenti trasformati e ridurre il consumo di sale sono due modi aggiuntivi per ridurre il gonfiore nei polpacci.

Si noti, tuttavia, che a volte può essere necessario ricorrere alle cure mediche quando si nota gonfiore alle gambe. Secondo la Mayo Clinic, se avverti anche dolori al petto, mancanza di respiro, vertigini, svenimenti o tosse (insieme al gonfiore delle gambe), è sicuramente meglio programmare immediatamente la visita di un medico.