Come rimettere il tuo corpo in allineamento
Il tuo corpo è composto da ossa e muscoli che lavorano insieme e in opposizione per aiutarti a stare in piedi, sederti e svolgere altre attività. L'allineamento di questi muscoli e ossa è importante. Quando sono fuori allineamento, il dolore e l'immobilità possono risultare. Con il passare del tempo, lo slouching e uno stile di vita sedentario possono indebolire i muscoli, causando problemi posturali. Un medico o un chiropratico può esaminare il proprio corpo e determinare se si è disallineati. Può eseguire alcuni aggiustamenti, ma può consigliarti di praticare continuamente esercizi specifici per contrastare anni di cattiva postura. Posture yoga, esercizi di base e tratti spinali possono gradualmente aiutare a riallineare il tuo corpo.
Donna seduta su una palla stabilizzata (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Mountain Pose
Passo 1
Inizia la posa in montagna stando su una stuoia con il tuo lato rivolto verso uno specchio. I tuoi piedi dovrebbero stare insieme; le dita dei piedi dovrebbero essere diffuse. Se questa posizione è dolorosa o hai difficoltà a bilanciare il tempo, metti i piedi separati ma tienili paralleli.
Passo 2
Stringere i muscoli della coscia anteriori. Sollevare leggermente il bacino, verso l'ombelico.
Passaggio 3
Rilassa le spalle, allontanandole dalle orecchie. Premi le scapole più vicine per aprire il petto.
Passaggio 4
Appendi le braccia lungo i fianchi, girando i palmi in avanti.
Passaggio 5
Controlla la tua postura nello specchio; le caviglie, le ginocchia, i fianchi e le spalle dovrebbero essere tutti in linea. Puoi praticare Mountain Pose ogni volta che sei in piedi per contribuire a rafforzare la tua postura e portare consapevolezza al tuo allineamento.
Core rafforzamento con una palla di stabilità
Passo 1
Siediti sulla palla con una schiena dritta.
Passo 2
Metti le mani sulla palla accanto ai fianchi.
Passaggio 3
Cammina in avanti con i piedi lentamente e con il controllo fino a quando il tuo posteriore inferiore e medio sono sulla palla.
Passaggio 4
Usa lo stesso controllo lento per riportare indietro i piedi finché non sei in posizione verticale.
Passaggio 5
Ripeti fino a cinque volte.
Stretching the Spine
Passo 1
Sedetevi su una sedia dritta. Appoggia i piedi sul pavimento e rivolti in avanti.
Passo 2
Tieni gli avambracci uno sopra l'altro davanti al petto. Non stringere le mani sulle tue braccia.
Passaggio 3
Tieni i fianchi in una posizione rivolta in avanti mentre espiri e ruota la parte superiore del corpo e la testa verso sinistra. Inspirare e tornare al centro. Espirare e ripetere il movimento a destra. Continua a girare a sinistra ea destra fino a 10 volte su ciascun lato.
Cose che ti serviranno
Specchio a figura intera
Materassino
Palla di stabilità
Asciugamano
Mancia
Ci sono molte altre posture yoga, esercizi di base e tratti spinali che puoi eseguire. Chiedi al tuo medico o un fisioterapista per più movimenti.
avvertimento
Ottenere il permesso dal proprio medico o chiropratico prima di provare qualsiasi esercizio. Se senti dolore in qualsiasi momento, interrompi l'esercizio.
