Come applicare correttamente i pesi alla caviglia

Sebbene i pesi delle caviglie siano apprezzati dagli escursionisti, gli esperti raccomandano di non indossarli per l'esercizio cardiovascolare, perché i pesi possono aggiungere un impatto maggiore e possono cambiare l'andatura. Invece, usa i pesi alla caviglia come un aiuto eccellente per allenare la forza i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Tuttavia, un peso benigno come la caviglia può sembrare, metterli in modo improprio o non controllarli attentamente prima di ogni utilizzo, può metterti a rischio di infortunio.

Donna che indossa pesi alla caviglia (Immagine: ArtShotPhoto / iStock / Getty Images)

Passo 1

Ispeziona i pesi alla caviglia prima di indossarli. Verificare che tutte le cuciture siano completamente intatte e che eventuali lembi o chiusure sopra le buste per l'aggiunta di piastre di peso extra siano saldamente chiusi. Se hai pesi alle caviglie regolabili, questo è anche il momento di aggiungere o rimuovere piastre di peso, aste o sacchi fino a quando i pesi sono pesanti come ti piace.

Passo 2

Avvolgere un peso attorno a ciascuna gamba. Idealmente dovrebbero adattarsi alla parte inferiore della gamba, abbastanza aderenti da rimanere sul posto ma non così stretti da risultare a disagio o da interrompere la circolazione.

Passaggio 3

Stringere gli elementi di fissaggio sui pesi della caviglia in modo che non si spostino sulla gamba. I pesi per caviglia sono dotati di una varietà di elementi di fissaggio facili da usare, tra cui chiusure a gancetto, o cinturini a strappo che si raddoppiano attraverso gli O-ring e gli anelli a D.

Mancia

Se ti senti a disagio con i pesi alla caviglia direttamente contro la tua pelle, indossa calze alte sotto di loro, o appoggia i pesi sopra i pantaloni per un ulteriore livello di protezione.

Una volta che hai indossato correttamente i pesi per la caviglia, puoi usarli per esercizi come i ricci delle gambe: stai di fronte a una parete o a una sedia per bilanciare, quindi piega un ginocchio, piegando il tallone verso i glutei contro la resistenza del peso. Ricorda di fare lo stesso numero di ripetizioni con entrambe le gambe.

Come qualsiasi altro ausilio all'allenamento per la forza, è necessario impostare un numero di ripetizioni di destinazione quando si utilizzano pesi alla caviglia. Una volta che è possibile completare il numero target di ripetizioni con una buona forma, sei pronto per passare a pesi leggermente più pesanti. Un singolo set di 12 ripetizioni è un buon obiettivo per un principiante o per chiunque stia praticando fitness generale.

avvertimento

Non saltare mai la fase di ispezionare i pesi della caviglia. Se le giunture si rompono o una delle buste con pacchetti di peso individuali cade aperta, i pesi potrebbero cadere su di te e potresti farti male. Allo stesso modo, alcuni esercizi per le gambe posizionano l'intero peso della caviglia sopra la testa o l'altro piede, e se non fissi saldamente il peso alla gamba, potrebbe cadere e ferirti.