Come ricostruire la forza del braccio dopo una ferita

Mentre qualsiasi lesione può essere debilitante, le lesioni al braccio possono impedire il completamento anche delle attività di base. La guarigione può richiedere molto tempo e sforzi per completare solo per tornare alla competenza di base. Una volta guarito, l'atrofia muscolare nel braccio ferito presenta una serie di sfide. Per ricostruire la forza del braccio dopo un infortunio, ci sono diversi elementi da considerare. Il fattore più importante da considerare è quello di fare attenzione ad evitare di riaggravare la lesione iniziale. Non tentare di ricostruire la forza del braccio fino a quando la ferita non è guarita, e farlo sotto la guida del fisioterapista autorizzato.

Ricostruire la forza delle braccia richiede un approccio metodico. (Immagine: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Muscoli bersaglio

I tre gruppi muscolari primari nel braccio sono i bicipiti, i tricipiti e gli avambracci. Mentre ci sono numerosi piccoli muscoli individuali attraverso gli arti superiori, gli esercizi che prendono di mira i principali gruppi muscolari aiuteranno a riqualificare un livello base di forza nel braccio precedentemente ferito. Se la ferita è una rottura o distorsione muscolare, prestare particolare attenzione per evitare di strappare il muscolo. Se la ferita è stata una lesione articolare al polso, al gomito o alla spalla, concentrare la riabilitazione della forza su un allenamento lento e costante.

esercizi

Gli avambracci sono impegnati da numerosi esercizi che mirano ai bicipiti e ai tricipiti. La chiave per ricostruire la forza è selezionare esercizi di base che enfatizzino una gamma completa di movimento per ogni ripetizione. L'arricciatura del manubrio in piedi ti aiuterà a ricostruire la forza nei bicipiti, a patto che il movimento sia regolare e regolare. I ricci di martello attaccheranno i bicipiti e gli avambracci. Le estensioni dei tricipiti si impegna anche sugli avambracci mentre si prendono di mira i tricipiti. Le presse del tricipite forniscono anche un movimento semplice e fluido per lavorare i tricipiti.

Imposta pianificazione

L'obiettivo principale della ricostruzione della forza del braccio è evitare di sovraccaricare in modo aggressivo i muscoli bersaglio all'inizio. È necessario iniziare più lentamente di quanto farebbe normalmente, concentrandosi sul ripristino della memoria muscolare per le forme di ciascun esercizio, proteggendo contemporaneamente articolazioni, tendini e muscoli. Per le prime settimane, usa serie standard da 8 a 10 ripetizioni usando un peso relativamente leggero. Il peso non deve essere superiore al 75% della capacità massima normale precedente prima della lesione.

attrezzatura

Il tipo di attrezzatura che si utilizza dipende dal tipo e dalla gravità della lesione. In genere, per concentrarsi sulla ricostruzione della forza in un singolo braccio, dedicherete particolare attenzione a quel braccio con l'uso di manubri o un cavo collegato a una macchina con pesi sovrapposti. Hai anche la possibilità di macchine azionate a leva dedicate che forniscono resistenza con piastre sovrapposte e ti guidano attraverso una forma precisa che attiva i muscoli bersaglio. Questa opzione è l'ideale per ricostruire la forza dopo un grave infortunio, poiché aiuta a ri-insegnarti la forma corretta e ti aiuta a ristabilire la forza fondamentale nel braccio interessato.