Come alleviare i muscoli stanchi
Sia che tu abbia lavorato duramente in palestra o che tu abbia svolto lavori pesanti in giardino, i muscoli stanchi e doloranti possono affliggere il tuo corpo, specialmente nei giorni successivi al lavoro. I muscoli stanchi sono in genere il risultato di un uso eccessivo. Quando si usano i muscoli, l'acido lattico si accumula intorno a loro, soffocando essenzialmente l'ossigeno e causando affaticamento. Il giorno dopo, i muscoli sono dolenti e tendono a stancarsi più velocemente. Lenisci i muscoli stanchi prendendoti del tempo per riposare e riparare, mentre affronti qualsiasi dolore o dolore.
Una giovane donna atletica che riposa dopo l'esercizio. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Passo 1
Consuma proteine dopo il tuo intenso allenamento. Le proteine agiscono rapidamente per aiutare a riparare le lacrime microscopiche nel tessuto muscolare e per costruire nuovo muscolo, rendendolo ideale come spuntino dopo l'allenamento. Se hai esercitato ed esercitato il tuo corpo e sai che i tuoi muscoli si sentiranno indolenziti e stanchi il giorno successivo, consumare una barretta proteica o bere un frullato proteico per aiutare a contrastare gli effetti dell'allenamento.
Passo 2
Riposa nelle 24 ore successive allo sforzo muscolare. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dallo sforzo e continuare a sovraccaricare il muscolo affaticato può risultare in una fatica più veloce e persino nel dolore. Dal momento che non sei ferito, il riposo completo non è necessario. Invece, eseguire le attività e l'esercizio fisico meno impegnativi è la cosa migliore, come camminare o nuotare.
Passaggio 3
Applica calore ai muscoli stanchi. Il freddo viene solitamente usato per aiutare a ridurre il gonfiore quando hai sostenuto una distorsione o una lacrima, ma se la tua unica lamentela sono i muscoli stanchi, il calore aiuta a lenire il dolore e ammorbidisce la tensione. Un cuscino riscaldante, una calza termica o un bagno caldo possono aiutare a lenire i muscoli stanchi in modo da sentirsi meno doloranti e stretti nei giorni successivi a un intenso esercizio fisico.
Passaggio 4
Chiedere a una persona cara o programmare un massaggio con un professionista. Ottenere un massaggio aiuta ad allentare i muscoli tesi, che possono contribuire ad un senso generale di muscoli stanchi e deboli. Dì alla massaggiatrice quali sono i muscoli più stanchi e il tipo di esercizio che hai fatto prima della condizione e lei sarà in grado di indirizzare quei muscoli per aiutarli a sentirsi rilassati.
Passaggio 5
Applicare una crema contenente metil salicilato per aiutare a rilassare ed energizzare i muscoli. Il metil salicilato è un analgesico topico spesso presente nell'artrite e negli sfregamenti muscolari. Crea una sensazione di calore intenso sulla pelle che aiuta a rilassare i muscoli stanchi. Basta tenere la crema fuori dalla portata dei bambini, poiché è altamente tossica e destinata solo per uso topico.
