Come alleviare il mal di schiena con l'esercizio
Il mal di schiena può verificarsi a seguito di lesioni, sforzi o cattiva postura. Secondo Spine-Health.com, la maggior parte dei casi di lombalgia deriva da irritazioni muscolari o problemi articolari. Mentre più persone siedono curvate su computer per lavoro, soffrono maggiormente di dolori e rigidità alla schiena. Dormire in una posizione scomoda o in un letto scomodo può anche causare dolori alla schiena. Gli esercizi di stretching delicati possono aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità.
Alleviare il mal di schiena con allungamenti. (Immagine: Central IT Alliance / iStock / Getty Images)Muro Stretch
Passo 1
Affrontare un muro, in piedi a circa 2 metri di distanza.
Passo 2
Appoggia i palmi delle mani sulla parete, a larghezza delle spalle.
Passaggio 3
Cammina con le mani lungo il muro finché non sono in linea con la tua vita e la tua schiena è dritta. Se necessario, fai un piccolo passo indietro o avanti per portare il tuo corpo ad un angolo di 90 gradi.
Passaggio 4
Arrotola le spalle indietro e lascia oscillare leggermente la schiena fino a quando non senti il tratto nella parte superiore della schiena. Tieni il collo dritto. Non permettere che la tua testa penda giù.
Passaggio 5
Tenere l'allungamento per 30 secondi a un minuto. Passa le mani sul muro e torna in posizione eretta.
Stretching seduto
Passo 1
Sedersi su una sedia con la schiena dritta e i piedi sul pavimento. Arrotola le spalle e abbassa le scapole.
Passo 2
Metti le mani sulle spalle con i palmi delle mani verso il basso e i gomiti verso i lati.
Passaggio 3
Porta i tuoi gomiti di fronte a te, tenendo le mani in posizione, fino a sentire il tratto nella parte superiore della schiena. Tenere premuto per cinque respiri profondi.
Passaggio 4
Torna i gomiti ai lati. Ripeti il tratto da 10 a 15 volte.
Stretch Strap Yoga
Passo 1
Sedersi su una sedia con la schiena dritta. Arrotola le spalle indietro e verso il basso.
Passo 2
Tenere una cinghia da yoga o una cintura tra le mani con i palmi rivolti verso l'esterno.
Passaggio 3
Alza le braccia sopra la testa con i gomiti dritti. Se non riesci a raddrizzare le braccia, allarga la presa sul cinturino o sulla cintura finché non puoi.
Passaggio 4
Abbassa il mento verso il petto, tenendo la cinghia tesa.
Passaggio 5
Tieni premuto per cinque o sei respiri profondi, inspirando ed espirando attraverso il naso.
Passaggio 6
Abbassa di nuovo le braccia. Ripeti l'allungamento tante volte quanto necessario.
avvertimento
Se il dolore alla schiena persiste per più di qualche giorno, peggiora o si verifica immediatamente dopo un trauma, consultare un medico per la diagnosi e il trattamento.
