Come correre dopo l'influenza

L'influenza è una malattia virale che provoca febbre, disturbi gastrointestinali, dolori muscolari e dolori che possono durare per diversi giorni. Quando i sintomi dell'influenza sono gravi, non hai voglia di alzarti dal letto, per non parlare di uscire e allenarti. Quando inizi a sentirti meglio potresti essere pronto a uscire di casa dopo essere rimasto intrappolato all'interno del virus. Prima di iniziare la prima corsa post-influenza, assicurati che il tuo corpo sia pronto a gestire lo stress fisico aggiuntivo di una corsa.

Un corridore si prepara per una corsa facile dopo un raffreddore. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)

Passo 1

Misurati la temperatura. Non andare a correre se stai ancora facendo la febbre. Una temperatura elevata è un segno che il tuo corpo sta ancora combattendo contro il virus dell'influenza. Devi lasciare che il tuo sistema immunitario svuoti l'influenza prima di sforzarti fisicamente.

Passo 2

Assicurati che i tuoi problemi di stomaco non ci siano più. Vomito e diarrea, entrambi comuni con l'influenza, causano disidratazione. Il tuo sudore aumenterà la disidratazione mentre corri, aumentando la possibilità che tu possa diventare pericolosamente disidratato, causando problemi come nausea, diarrea, debolezza e svenimento.

Passaggio 3

Segui una regola di 24 ore. Non andare in esecuzione finché i sintomi non sono migliorati per 24 ore o più. Questo include qualsiasi febbre, nausea, vomito, diarrea, dolori muscolari o crampi. Poiché i sintomi dell'influenza possono a volte scomparire per un breve periodo di tempo, quindi riapparire, è necessario assicurarsi che l'influenza sia davvero finita prima di allacciare le scarpe da tennis per correre.

Passaggio 4

Riduci il tuo chilometraggio. Non sarai in grado di uscire e di eseguire i tuoi soliti tiri di allenamento dopo il recupero dall'influenza. Il tuo corpo ha combattuto molto contro il virus e non ha la stessa resistenza e il livello di energia a cui sei abituato. Indietro e ascolta il tuo corpo.

Passaggio 5

Regola il tuo programma. Quando ti stai ripulendo dall'influenza, potrebbero essere necessarie settimane per recuperare le forze. Non aspettarti di essere in grado di stipare un sacco di gare o di fare diverse prove difficili per le prime settimane. Il tuo corpo ha bisogno di quel tempo per recuperare la forza. Se esageri mentre sei debole, rischi di abbassare il tuo sistema immunitario e di ammalarti di nuovo.

avvertimento

Parlate con il vostro medico se avete qualche preoccupazione sul tornare a correre. Se inizi a sentirti peggio, ritorna la temperatura o sviluppi nuovi sintomi, consulta un medico. Questi possono essere segni di un'infezione che richiede un trattamento antibiotico.