Come correre dopo una sostituzione dell'anca
La chirurgia sostitutiva dell'anca è uno dei mezzi più efficaci per ripristinare la mobilità e ridurre il dolore causato dall'osteoartrite. Secondo l'American College of Sports Medicine, circa 500.000 interventi chirurgici di sostituzione dell'anca vengono eseguiti ogni anno negli Stati Uniti. A seguito di un intervento chirurgico di sostituzione dell'articolazione, coloro che sono stati in passato corridori di solito possono continuare con lo sport prescelto dopo un periodo di riabilitazione per accumulare attività ad alto impatto. L'American College of Sports Medicine riferisce che solo i corridori esperti dovrebbero intraprendere lo sport dopo una sostituzione dell'anca; non è un'attività post-chirurgica raccomandata per i principianti.
Una donna si esercita fuori. (Immagine: TeerawatWinyarat / iStock / Getty Images)Passo 1
Usa un paio di bastoncini da trekking per iniziare un regime di deambulazione fino a quando puoi riprendere a correre. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, i poli aumentano la quantità di energia che si usa quando si cammina. Inizia una routine a passo lento solo dopo che il tuo chirurgo ti ha rilasciato per iniziare a caricare il peso sull'anca.
Passo 2
Costruisci i muscoli delle gambe nuotando quando sei ancora in fase di recupero e non sei ancora pronto per iniziare a correre. Indossare un paio di pinne aggiunge intensità ai tuoi calci nell'acqua. Esercitarsi in acqua prima di correre fornisce un mezzo per ricostruire i muscoli e prevenire ulteriori lesioni al nuovo anca.
Passaggio 3
Presta attenzione al tuo passo quando riprendi a correre. Uno dei problemi più importanti che riguardano il recupero della protesi d'anca è quello di evitare di torcere l'articolazione. Secondo l'American Association of Hip and Knee Surgeons, la sfera dell'osso della gamba può essere spostata dalla presa dell'anca se è girata fuori posizione. Corri su superfici uniformi ed evita colline e sentieri con curve strette.
Passaggio 4
Posizionare il ghiaccio sull'anca dopo la corsa per ridurre il rischio di infiammazione, uno dei disturbi più comuni dopo l'intervento chirurgico di sostituzione dell'anca. Riposa ed eleva il lato su cui hai avuto la procedura mentre lo fai ghiacciare.
Passaggio 5
Guida una bici stazionaria per costruire i muscoli delle gambe e dell'anca e mantenere l'anca flessibile. L'attività a basso impatto non metterà in pericolo la nuova anca, ma rafforzerà i muscoli di supporto e prevenirà la rigidità, secondo l'American College of Sports Medicine.
Cose che ti serviranno
Bastoncini da trekking
Pinne
Banchisa
Impacco caldo
Bicicletta stazionaria
Mancia
Una volta che inizi a correre, molto probabilmente sperimenterai dolore e infiammazione attorno al sito chirurgico. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda di applicare una piastra riscaldante all'anca per circa 15 minuti prima dell'allenamento per ridurre il dolore.
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima dell'intervento sulle vostre aspettative. Secondo l'American College of Sports Medicine, potrebbe essere necessario rimandare la corsa per un lungo periodo di tempo. Subito dopo l'intervento, il medico può consigliarti i migliori esercizi per prepararti allo sport scelto.
