Come impostare una palestra di pugilato a casa
Uno dei motivi per cui le persone si rivolgono agli allenamenti di boxe per mantenersi in forma o per rimettersi in forma è perché può essere un esercizio più interessante per alleviare lo stress di una tipica sessione di ginnastica, come correre su un tapis roulant o sollevare pesi. Una palestra di pugilato a casa può anche aiutarti a trovare le tue motivazioni per allenarti, piuttosto che affidarti a un corso o ad un personal trainer. Una palestra di boxe può essere semplice o complicata, a seconda dello spazio disponibile, dei fondi e delle tue esigenze.
I sacchetti di punch sono una parte fondamentale di una palestra di pugilato. (Immagine: xmee / iStock / Getty Images)Passo 1
Cancella uno spazio per la tua palestra di boxe. Non hai bisogno di molto spazio se mantieni le cose minime, ma più spazio è il migliore se stai cercando di muoverti o di sparare. La boxe può fare molto rumore, quindi è preferibile un garage o un capanno lontano da casa.
Passo 2
Inizia con le basi. Considera la pavimentazione: i pavimenti in cemento possono essere implacabili per le articolazioni, quindi se pianifichi di saltare o fare esercizi con i piedi, dovresti pensare a stendere le stuoie. I tappetini in espanso che si adattano perfettamente sono una soluzione rapida ed economica.
Passaggio 3
Installa un sacco da punch. L'allenamento con la sacca è una parte importante dell'allenamento della boxe, specialmente se ti alleni a casa, soprattutto senza un compagno o un allenatore. È possibile acquistare borse autoportanti facili da installare ma meno resistenti, oppure appendere borse a sospensione a parete oa soffitto che richiedono staffa e catene di fissaggio.
Passaggio 4
Aggiungi altri tipi di borse per le quali hai spazio e che puoi permetterti. Mentre un sacco da pugno offre molte opzioni di allenamento, altre borse come la palla dal pavimento al soffitto, i ganci a gancio e quelli a tomaia o le borse da corsa offrono altre opzioni che possono aggiungere varietà al tuo allenamento. La maggior parte non richiede molto spazio o costi aggiuntivi e richiede uno sforzo minimo per adattarsi, con semplici staffe a parete oa parete.
Passaggio 5
Aggiungi altri attrezzi da boxe. Avrai bisogno di guantoni da boxe e impacchi, o guanti da borsa per proteggere le mani mentre colpisci le borse. Se hai un compagno di allenamento, i guanti possono aggiungere un'altra dimensione al tuo allenamento, oppure puoi sparare o fare esercizi se hai abbastanza spazio.
Passaggio 6
Aggiungi pesi se vuoi incorporare l'allenamento della forza nel tuo regime. Kettlebells o manubri e bilancieri sono relativamente economici e da conservare con il resto dell'attrezzatura. Sono disponibili anche panchine o squat rack e altre attrezzature per l'home gym, a seconda dello spazio disponibile e del budget.
Cose che ti serviranno
Stuoie di schiuma
Sacco da pugno
Catene
Staffe a muro
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