Come dormire meglio con Yoga Nidra

Il sonno è misterioso. Per alcuni, il mistero si sta chiedendo cosa sta succedendo veramente nelle nostre menti quando entriamo nel mondo dei sogni. Per altri, è un mistero capire come ottenere abbastanza o come addormentarsi, in primo luogo.

L'insonnia non ha alcuna possibilità contro lo yoga nidra. (Immagine: Photo Credit: Miki Ash)

Entra: Yoga nidra. O sonno yogico. Una pratica antica, una volta riservata ai reali e alla leadership in India, che ora sta facendo strada nel mainstream.

Quindi, cos'è? E come può aiutare?

Cos'è lo Yoga Nidra?

Ci sono due cose a cui si riferisce yoga nidra: l'insieme di tecniche che comprendono la pratica e lo stato attuale dello yoga nidra.

Lo stato può essere descritto per lo più come pura beatitudine, ma provare a descrivere completamente come si presenta questo stato sarebbe come cercare di spiegare che sapore ha una fragola a qualcuno che non ne ha mai provato uno. L'esperienza in sé parlerà dei volumi, quindi è meglio provarla tu stesso (vedi sotto per come fare proprio questo).

Per arrivarci, i praticanti seguono una serie specifica di istruzioni (incluse le code di respirazione e i punti focali mentali come qualsiasi altra meditazione guidata) fornite da una guida di yoga nidra addestrata mentre sono sdraiate sulla schiena in Savasana. Ciò gli conferisce un vantaggio rispetto alla meditazione, in quanto sdraiarsi è generalmente più comodo che sedersi.

Ci sono più tecniche di yoga nidra, ma tutte ti portano in un momento di felicità ... o nel sonno, se questo è il tuo obiettivo. Pensala come una lunga sessione di Savasana alla fine della lezione di yoga con l'insegnante più rilassante del mondo che ti guida attraverso ogni momento.

Ogni fase del percorso ti porta in stati di rilassamento più profondi fino a quando il corpo non si addormenta e la consapevolezza rimane. Quando ciò accade, il modello delle onde cerebrali rallenta seguendo schemi molto simili osservati in persone che dormono in buona salute. La magia della pratica è che porta gli emisferi del cervello, il cuore e il sistema nervoso in uno stato di coerenza.

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Yoga nidra potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per aiutarti a dormire meglio. (Immagine: fizkes / iStock / GettyImages)

Benefici dello Yoga Nidra

Questa pratica guidata è la distrazione perfetta per sganciare la tua attenzione dalle 10.000 cose che probabilmente stai succedendo nel tuo cervello in un dato momento. Il profondo stato di rilassamento, oltre alle tecniche di respirazione, aiuta il corpo a disattivare la produzione di ormoni come il cortisolo, che aiuta a ridurre lo stress.

Un'altra delle funzioni principali della pratica è quella di creare equilibrio e armonia nel sistema nervoso calmando la mente. Quando il cervello e il sistema nervoso hanno la possibilità di sincronizzarsi in questo modo, ottieni il dosaggio perfetto dal sistema endocrino per mandarti a dormire dove tutti i tuoi sistemi si sintonizzano!

Inoltre, lo yoga nidra può essere utile per migliorare la creatività, la produttività e la concentrazione e persino aiutare con problemi di salute mentale come PTSD, depressione e ansia.

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Come praticare lo Yoga Nidra

Non esiste un modo giusto per praticare lo yoga nidra, ma ci sono una varietà di opzioni a tua disposizione se vuoi imparare. Puoi controllare il tuo locale studio di yoga o meditazione per vedere se offrono lezioni.

Oppure puoi provarlo a casa per te. Come accennato in precedenza, inizierai a Savasana. Quindi puoi fare la fila per una meditazione yoga guidata come quella di Insight Timer.

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Qual è il momento migliore per fare Yoga Nidra?

La risposta dipende: Se hai intenzione di usare lo yoga nidra per aiutarti a dormire, usalo prima di andare a letto. Se vuoi usare lo yoga nidra per migliorare il tuo sonno, fallo in qualsiasi momento durante il giorno. Forse anche dargli un colpo come un pisolino di 30 minuti nella tua pausa pranzo nei giorni in cui ti senti particolarmente malandato.

Circa l'autore

Nell'ultimo decennio, Jana Roemer ha guidato centinaia di persone attraverso corsi di formazione per insegnanti di yoga da 200 e 300 ore, ritiri e yoga nidra immersivi. Il suo amore per l'astrologia è il fondamento del suo ultimo progetto: Astro Nidras una pratica mensile di nidra yoga guidata. Puoi trovarla a Palm Springs presso Wellspring. Puoi acquistare i tuoi biglietti su Wanderlust.com.