Come colpire la schiacciata se puoi toccare la rete

Come giocatore di basket, probabilmente hai sognato di buttare giù una schiacciata mostro. I punti salienti dello sport sono pieni di spettacolari schiacciate da giocatori di pallacanestro che lo fanno sembrare facile. Mentre la genetica a volte gioca un ruolo, inzuppare una palla da basket richiede una grande forza fisica e allenamento mentale. Toccando la rete è un ottimo inizio, ma una rete standard si blocca di 15 pollici inferiore rispetto al cerchio, quindi dovrai aggiungere diversi centimetri al tuo salto verticale per colpire la schiacciata.

Per schiacciare un pallone da basket, prima costruisci forza fisica e concentrazione. (Immagine: HyperionPixels / iStock / Getty Images)

plyometrics

Dato che la rete si blocca in modo significativo rispetto al bordo, è molto più facile toccare la rete piuttosto che schiacciare un pallone da basket. Un piano di allenamento che include esercizi pliometrici - come squat, affondi, salto con la corda, tocchi del tabellone e sedili a muro - aiuterà a costruire muscoli a contrazione rapida che sono responsabili dell'esplosività e ti aiuteranno a salire più velocemente da terra. Sviluppa una routine che puoi usare tre volte alla settimana per costruire i muscoli delle gambe, dei fianchi e della schiena in modo da poter finalmente sbattere la schiacciata.

Forza delle dita

Come principianti, le schiacciate con una sola mano sono spesso più facili delle schiacciate a due mani, che richiedono maggiore sollevamento ed esplosività. Anche se lavori duramente per migliorare la tua verticale abbastanza da andare a toccare la rete per afferrare il bordo, una schiacciata con una sola mano richiede la forza della punta delle dita per palpare la pallacanestro. La forza della punta delle dita è spesso l'aspetto più trascurato del gioco del basket, ma è fondamentale per poter controllare la palla mentre si dribblano, si spara e si inzuppa. Incorporare flessioni con le dita nell'allenamento per aumentare rapidamente ed efficacemente la forza delle dita e rendere più facile il palming.

Il tempismo è tutto

Se stai costantemente allenando i gruppi muscolari principali necessari per schiacciare un pallone da basket, il tuo salto verticale migliorerà al punto da poter superare il bordo. Cronometrare il decollo in relazione a dove ti trovi sul campo da basket è difficile senza pratica. Utilizza una pallina da tennis o una pallavolo, che sono entrambe più piccole della pallacanestro, per lavorare sul giusto gioco di piedi necessario per schiacciare. Se non riesci a ridurre i tempi, potresti trovarti a mescolare i piedi per regolare la posizione e perdere potenza sul tuo salto o girare la palla.

Mental Over Physical

Diventare più forti e praticare può anche avere un impatto sul tuo benessere mentale e sulla tua sicurezza. A volte, l'aspetto mentale può essere anche più importante del fisico. Molti giocatori hanno la forza di schiacciare un pallone da basket mentre continuano a svilupparsi e maturare, ma non sono in grado di immaginare di saltare in alto abbastanza da schiacciare. Questa incapacità di superare gli ostacoli mentali necessari per essere un grande attaccante può ostacolare la tua capacità di schiacciare. Credere nelle tue capacità e immaginare te stesso mentre decollare può fare molto quando si tratta di inzuppare un pallone da basket.