Come avviare la boxe a casa senza attrezzature

Nel classico film americano di boxe, roccioso, il personaggio principale si allena con attrezzature minime. Insegue i polli per l'agilità, usa la carne appesa per una borsa pesante e sale i gradini del Philadelphia's Art Museum. Tutto ciò crea l'immagine dell'uomo che proviene dal nulla, usa il duro lavoro ma non l'equipaggiamento di fantasia e diventa un campione del mondo.

Shadowboxing è una forma di boxe che non richiede attrezzature. (Immagine: TommL / E + / GettyImages)

Puoi creare la tua storia di Rocky a casa, imparando a giocare senza attrezzature. Impara la tecnica per i tuoi pugni e la teoria del pugilato leggendo libri, guardando DVD didattici e imparando i movimenti di base.

Shadow Boxing

Fortunatamente, il pugilato richiede solo i pugni e un po 'di spazio per muoversi. Le tue due mani possono lanciare diversi stili di pugni per creare una miriade di combinazioni. Pratica i movimenti di boxe difensivi da solo. Senza equipaggiamento, questo metodo di allenamento alla boxe è noto come shadow boxing (essenzialmente, perforando l'aria).

Quando boxe ombra, hai bisogno di spazio per muoversi e preferibilmente uno specchio. Guardati allo specchio per vedere come è la tua forma e se ha bisogno di aggiustamenti. È probabile che ti sorprenderai a commettere errori tecnici. Imparare a correggerli al volo ti renderà un pugile molto migliore.

E se hai appena iniziato, potresti aver bisogno di un po 'più di istruzioni, quindi prova un'app come Aaptiv, che ti può guidare attraverso la tecnica di boxe di base e ha persino classi di shadowboxing che puoi ascoltare mentre pratichi.

1. Movimento

Mentre boxe ombra, pratica footwork, pugni e mosse difensive di base. Per il footwork, il tuo piede non dominante dovrebbe essere sempre davanti. Se sei un forte, il tuo piede sinistro dovrebbe prendere il comando e il piede destro dovrebbe essere dietro e leggermente di lato.

Cerca di tenere i piedi alla larghezza delle spalle, dice il manuale di boxe USA. Mentre ti muovi nella boxe, non incrociare mai i piedi perché perdi potenza e potresti inciampare.

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2. Punzoni

I pugni di base iniziano con il jab. Tu colpisci con la tua mano guida, che è il lato non dominante. Un colpo è un pugno dritto, il che significa che pugno dritto e indietro. La croce è un pugno dritto con la tua mano potente, la mano posteriore.

I ganci sono punzoni a ripetizione che puoi lanciare con entrambe le mani. Puoi anche lanciare un uppercut da entrambe le mani, accovacciandoti e alzandoti mentre premi in verticale.

3. Difesa

Dalla tua posizione di boxe, lavora sulle mosse difensive di base. Il bob è quando si accovaccia e si rialza. Nelle scivolate, si appoggia la parte superiore del corpo a sinistra oa destra. Un bob e una trama è quando ti accovacci e fai un passo a sinistra oa destra prima di rialzarti.

Potresti prendere almeno una classe di pugilato per assicurarti di essere sulla strada giusta. (Immagine: gradyreese / E + / GettyImages)

DVD di inscatolamento

Seguire con un DVD didattico per imparare le mosse di base e anche alcune tecniche avanzate.

1. Diventare un pugile migliore

Questo set di tre DVD è insegnato da Kenny Weldon, un ex combattente professionista diventato allenatore che ha allenato il famoso pugile Evander Holyfield. Imparerai come fare diversi allenamenti di boxe e praticare la tecnica fondamentale. Ti guida attraverso i pugni e, quando gli attori usano l'attrezzatura da pugilato, puoi semplicemente dare un pugno in aria mentre pratichi la tecnica.

2. Lezioni Ultimate Boxing

Ci sono otto DVD in questo cofanetto, pieno di contenuti informativi. L'insegnante, Christ Getz, ha un background nel pugilato ed è stato allenatore per oltre un decennio. Nei DVD, ripercorre la tecnica della boxe, insegnandoti a lanciare pugni potenti ed efficaci. Va anche oltre le mosse difensive di boxe e come tenere il proprio in un ring di pugilato.

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Libri di inscatolamento

Anche se il pugilato è uno sport così attivo, puoi ancora imparare una cosa o due dalla lettura di un libro.

1. Box come i professionisti

Uno dei più grandi rivali di Muhammad Ali, Joe Frazier, ha co-scritto questo libro di istruzioni. Si cimenta con trucchi e suggerimenti della propria esperienza di leggendario pugile. Ti insegnerà le regole del gioco, come colpire e difendersi, darti una lezione di boxe history e persino includere alcuni suggerimenti sulle partite attuali.

2. Boxe

Questo manuale di boxe è stato compilato dall'U.S. Naval Institute per insegnare ai soldati della seconda guerra mondiale come combattere. Hanno intervistato alcuni migliori pugili dell'epoca e hanno sintetizzato i loro consigli in un unico libro. Copre la psicologia del combattimento e la tecnica di diversi pugni e manovre difensive.