Come iniziare a perdere peso quando sei obeso
Essere sovrappeso e obesi può essere una sfida. Oltre a sentirsi a disagio su come si guarda e si sente, si può anche prendere un pedaggio sulla vostra salute fisica ed emotiva. Ci possono essere molte cose che ti trattengono dal perdere peso; iniziare il processo di perdita di peso è il primo passo per migliorare la salute.
Un pasto sano di pollo e riso integrale. (Immagine: vikif / iStock / Getty Images)Passo 1
Visita il tuo medico e ottieni un controllo completo di salute e benessere per valutare i tuoi problemi di salute di base. I segni vitali, tra cui la frequenza cardiaca a riposo, i livelli di ossigeno, la pressione sanguigna e il peso possono dare al medico l'idea generale di ulteriori test. Egli può ordinare esami del sangue per controllare i livelli di colesterolo e fare un pannello metabolico completo per verificare eventuali anomalie del sangue. Ti accompagnerà anche con la dieta e il programma di allenamento migliori in base alle tue condizioni di salute e ai tuoi bisogni.
Passo 2
Crea una dieta che funzioni per te. Mentre ci sono centinaia di tipi di dieta disponibili, seguire le linee guida nutrizionali raccomandate dall'USDA. L'USDA fornisce anche consigli su come condurre uno stile di vita più sano. Aggiungi cereali integrali alla tua dieta, mangia proteine magre, scegli frutta e verdura per riempire i tuoi pasti, mangia cibi ricchi di calcio ed evita gli alimenti trasformati.
Passaggio 3
Sposta il tuo corpo - potrebbe essere necessario rallentarlo per iniziare. L'American College of Sports Medicine suggerisce che un adulto in buona salute dovrebbe impegnarsi in 30 minuti di intenso esercizio aerobico ogni giorno fino a 5 giorni alla settimana. Inizio di piccoli camminando intorno alla tua casa, prendendo le scale invece dell'ascensore, camminando con il cane e dedicandoti a più attività all'aria aperta come il giardinaggio o giocando con i tuoi bambini.
Passaggio 4
Sostituisci le tue cattive abitudini alimentari con quelle buone. Ciò include grigliare il cibo invece di friggere, mangiare piccoli pasti durante il giorno, eliminando spuntini e soda a tarda notte, e includendo più fibre, verdure fresche e pesce nella vostra dieta.
Passaggio 5
Traccia il tuo esercizio e l'assunzione di cibo. Pensalo come un diario. Questo rivelerà le tue debolezze e punti di forza. Può anche aiutarti a tenere traccia degli altipiani nella tua perdita di peso e identificare ciò che funziona per te quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Mancia
Aspettatevi di perdere in modo sicuro non più di 2 sterline a settimana, niente di più di ciò potrebbe significare che state morendo di fame il vostro corpo di nutrienti e calorie vitali.
Chiedi al tuo medico quante calorie dovresti consumare al giorno. L'importo medio è tra 1.800 e 2.500 per un adulto.
Mantenere i grammi di grassi totali tra il 25 e il 35 percento dell'assunzione calorica totale. La Cleveland Clinic raccomanda da 56 a 77 grammi di grassi al giorno sulla base di una dieta da 2.000 calorie.
avvertimento
Se avverti dolore o fastidio, prenditi una pausa e interrompi l'attività aerobica. Se soffri di dolore al petto acuto o improvviso, cerca immediatamente un aiuto di emergenza.
Evita cibi bianchi come zucchero, pane bianco e salse: spesso sono ricchi di amido, ricchi di carboidrati e zuccheri.
