Come iniziare su Probiotics
I probiotici sono i batteri buoni e sani che vivono nell'intestino e aiutano a mantenere il sistema digerente in perfetta forma. Tuttavia, se ti ammali o stai assumendo antibiotici, i batteri buoni nel tuo corpo possono essere impoveriti o invasi da batteri cattivi. È possibile assumere probiotici da banco, come acidophilus o lactobacillus per ripopolare i batteri sani, e molti alimenti sono coltivati per contenere probiotici. Molte persone usano i probiotici per trattare tutto, dalla sindrome dell'intestino irritabile alle infezioni del lievito. Consultare sempre il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore, soprattutto se si è sotto prescrizione medica.
Yogurt appena fatto (Immagine: diamant24 / iStock / Getty Images)Passo 1
Esaminare il cibo contenente probiotici, come yogurt o kefir, che è una specie di yogurt bevibile. Alcuni altri prodotti caseari, come la panna acida o la ricotta, possono anche essere realizzati con colture vive e attive. Kombucha, un tè giapponese fermentato, contiene probiotici, e alcune aziende producono miscele di succhi o caramelle masticabili prodotti con probiotici. Gli alimenti e le bevande a base di probiotici hanno solitamente livelli più bassi di batteri, quindi saranno più delicati sullo stomaco. Iniziare con una piccola quantità, circa la metà o un terzo di una porzione raccomandata per vedere come reagisce il tuo corpo e aumentare la quantità se necessario.
Passo 2
Considera integratori probiotici. I probiotici vengono in forma di capsule, compresse o in polvere e possono essere sia un ceppo singolo di batteri o una miscela di diversi ceppi. Il tuo medico o naturopata può aiutarti a trovare un integratore probiotico adatto alle tue condizioni. Tuttavia, i probiotici colpiscono ogni corpo in modo diverso, e mentre un ceppo di batteri può fare miracoli per la diarrea del tuo amico, potrebbe non fare nulla per il tuo.
Passaggio 3
Leggi l'etichetta di eventuali supplementi che stai considerando e segui tutte le istruzioni alla lettera. Se non diversamente indicato dal medico, iniziare con la dose minima raccomandata e procedere lentamente verso una dose che funzioni per te.
Passaggio 4
Chiedete al vostro medico se potete prendere i probiotici per ricostituire i batteri buoni che vengono uccisi involontariamente con farmaci antibiotici. Spesso, puoi prendere i probiotici insieme agli antibiotici, senza ridurre l'efficacia dell'antibiotico, se prendi i due farmaci a 12 ore di distanza l'uno dall'altro. Tuttavia, mangiare yogurt o bere kombucha può essere un modo migliore per ripopolare i batteri buoni nell'intestino.
avvertimento
Gli alimenti e gli integratori probiotici sono generalmente sicuri, anche se assumere quantità molto elevate può causare un mal di stomaco. Secondo la Harvard Medical School, potrebbe esserci un rischio associato ai probiotici per le persone con un sistema immunitario compromesso.
