Come rimanere motivati durante il Burpee Challenge

Bene, squadra, è la terza settimana della LIVESTRONG.COM 30-Day Burpee Challenge e sei a metà! Finora hai fatto 144 burpees totali, il che è sicuramente un traguardo che vale la pena celebrare.

Se ti senti stanco, impara a riposare e non a smettere! (Immagine: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)

Ma non fermarti qui: ne hai ancora 531 da fare! E mentre quello potrebbe essere l'equivalente del burpee di scalare il monte. Everest, non sei arrivato fin qui per gettare la spugna. Prendi le cose un giorno alla volta. Ecco il tuo programma per questa settimana (vedi calendario completo di seguito):

15 ° giorno: 25
Giorno 16: 27
Giorno 17: 29
Giorno 18: riposo (Alleluia!)
Giorno 19: 31
Giorno 20: 33
Giorno 21: 35

Salva questo sul tuo telefono per aiutarti a ricordare di fare i tuoi burpees ogni giorno. (Immagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Ma è comprensibile che a metà strada tra le cose inizi a perdere il controllo. La novità è svanita, sei stanco e le responsabilità si accumulano. È allettante voler gettare la spugna. Ecco alcuni suggerimenti per superare il crollo di metà sfida e passare al traguardo.

1. Ricorda il tuo perché

Ripensa alla settimana 1 della sfida, quando hai stabilito il tuo perché. Perché stai facendo questa sfida? Alcuni motivi potrebbero essere:

Diventa più attivo - piccoli passi!
Rafforza tutto il tuo corpo
Potenzia il tuo metabolismo con l'esercizio
Imposta un buon esempio per i tuoi figli
Vinci la competizione interoffice amichevole che hai iniziato
Guarda fino a che punto e quanto puoi spingere te stesso
Divertiti facendo qualcosa di diverso (sì, questo conta totalmente)

Qualunque sia la ragione, ricordati di questo ora. Se è necessario, scriverlo su una nota adesiva e tenerlo da qualche parte lo vedrai. Hai problemi a pensare a qualcosa? Concentrati su uno di questi vantaggi dei burpees:

Costruisci la forza di tutto il corpo
Migliora la resistenza
Buono per la salute cardiovascolare
Calorie alla torcia (da circa 240 a 355 calorie in 30 minuti)
Cross-train per altre attività (corsa, ciclismo, danza, sport, ecc.)

La motivazione è ciò che ti fa iniziare. L'abitudine è ciò che ti fa andare avanti. (Immagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

2. Fai i tuoi Burpees al mattino

C'è una ragione per cui molte persone che hanno fatto esercizio fisico si allenano al mattino: è fatta per prima cosa e non devi pensarci per il resto della giornata! Applica lo stesso principio ai tuoi burpees.

Anche se stai dividendo i tuoi burpees in set (che probabilmente dovresti fare mentre il numero si avvicina sempre più in alto), cerca di fare almeno il tuo primo set subito dopo il risveglio. In questo modo si ottiene la rotazione della palla e si concede un impulso energetico immediato.

Leggi di più: 18 suggerimenti per avviare una routine mattutina di allenamento

I campioni non sono fatti nelle palestre. I campioni sono fatti da qualcosa che hanno dentro di loro. (Immagine: The Stanley Weston Archive / Archive Photos / Getty Images / LIVESTRONG.COM)

3. Pubblica un preventivo motivazionale preferito

Che tipo di citazioni o mantra ti ispirano a essere il migliore? Hai bisogno di amore duro? (Ciò che non ti uccide ti rende più forte!) O hai bisogno di un gentile incoraggiamento? (Non importa quanto tu stia andando piano, stai ancora girando tutti sul divano.)

Trova una citazione che ami e tieni un promemoria da qualche parte. Forse si salva un'immagine da Pinterest o Instagram da utilizzare come sfondo del telefono o del computer. Forse lo scrivi su una nota adesiva e tienilo sul tuo frigo, sul cruscotto dell'auto o sul tabellone (proprio accanto al tuo "perché" dal n. 1).

Hai bisogno di un po 'di ispirazione? Ecco alcuni quelli popolari:

Niente di eccezionale è stato mai raggiunto senza entusiasmo.
È difficile battere una persona che non si arrende mai.
Non è se ti abbatti, è se ti alzi.
Smetti di competere con gli altri e inizia a gareggiare con te stesso.
Non desiderarlo, lavoraci!
Se non ti sfida, non ti cambia.
Fai qualcosa oggi che il tuo io futuro con grazie per.
Non si tratta di avere tempo, si tratta di guadagnare tempo.
Dolorante oggi Forte domani.
Sto lavorando su me stesso, per me stesso, da solo.
Fretta per quel muscolo.
Fallo e basta!

Leggi di più: 20 citazioni motivazionali preferite dei migliori istruttori

4. Ridi

Nel bene o nel male, lamentarsi di qualcosa che è difficile riunisce le persone. E cosa c'è di meglio di lamentarsi dei burpees? Basta fare una rapida ricerca online per "burpee meme" ed essere pronti a ridere finché piangi (perché, onestamente, lo stesso).

Perché ciò che è buono sta attraversando tutte le burpees di tortura se non puoi almeno riderci su una volta che è finita (e poi condividere quella risata con un amico). Trova una buona? Inseriscilo nella nostra sfida Facebook group in modo che tutti possiamo avere una buona risata.

Non è come inizi, ma come finisci. (Immagine: Amy Dixon Fitness / LIVESTRONG.COM)

5. Trova una community di supporto

Non sei in questo da solo! Anche se vivi da solo, c'è una grande comunità di persone nella stessa barca di te che sei pronta e disposta a supportarti e ad allietarti fino alla fine.

È il gruppo Facebook di LIVESTRONG.COM Challenge, un gruppo di oltre 30.000 membri dedicati a migliorare se stessi, vivere in buona salute e sostenersi a vicenda nel processo. E puoi anche seguire le nostre sfide co-conduttrici Mike Donavanik e Vanessa Villegas su Instagram per ulteriore motivazione di allenamento.

Se le community online non sono il tuo jam, trova o crea un IRL. Unisciti a una palestra, partecipa a un corso di fitness che ami, trova un gruppo in corsa o chiedi ad amici, familiari e colleghi di lavoro se vogliono unirsi a te!

Vuoi ancora più motivazione? Segui LIVESTRONG.COM su Instagram.