Come smettere di sentirsi malato dopo il sollevamento pesi
Allenamento con pesi intensi può essere necessario se ti stai allenando per un evento atletico o se hai un obiettivo personale di idoneità ottimale che stai cercando di raggiungere. Mentre ti stai concentrando sugli esercizi e sui set di allenamento, controlla attentamente la tua dieta se sei malato dopo il sollevamento pesi. Le due cause più comuni di sentirsi male dopo il sollevamento pesi sono la disidratazione e il livello di zucchero nel sangue o l'ipoglicemia. Pertanto, apportare le modifiche dietetiche necessarie per evitare di sentirsi male dopo gli allenamenti.
Le due cause più comuni di sentirsi male dopo il sollevamento pesi sono la disidratazione e il livello di zucchero nel sangue o l'ipoglicemia. (Immagine: Comstock / Comstock / Getty Images)Passo 1
Bere 1-3 tazze di acqua da 15 a 20 minuti prima dell'esercizio. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Bevi una quantità adeguata di acqua durante l'intenso allenamento di sollevamento pesi per smettere di sentirti male. Durante il tuo allenamento intenso, suderai, il che può causare disidratazione. Bere 1-3 tazze di acqua da 15 a 20 minuti prima dell'esercizio. Durante l'esercizio, dovresti continuare a bere liquidi finché non hai finito la tua attività, raccomanda l'American Council on Exercise.
Passo 2
Mangia un pasto ricco di carboidrati complessi da 45 minuti a 1 ora prima dell'allenamento per prevenire l'ipoglicemia. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Includere carboidrati complessi nella dieta per smettere di sentirsi male dopo il sollevamento pesi. Bassi livelli di zucchero nel sangue o ipoglicemia sono una causa comune di nausea dopo sollevamento pesi. I carboidrati complessi forniscono un rilascio costante di glucosio nel sangue per mantenere i livelli di glucosio nel sangue entro intervalli sani in modo da non sentirsi male. Mangia un pasto ricco di carboidrati complessi da 45 minuti a 1 ora prima dell'allenamento per prevenire l'ipoglicemia. Si può bere una bevanda sportiva con carboidrati durante l'allenamento per prevenire l'ipoglicemia.
Passaggio 3
Aumenta gradualmente l'intensità del tuo allenamento per diversi giorni. (Immagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Evitare di aumentare l'intensità del regime di sollevamento pesi troppo rapidamente. Il tuo corpo deve adattarsi nel tempo allo sforzo che stai ponendo su di esso. Aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento per diversi giorni per evitare di spingerti al punto in cui ti senti male dopo il sollevamento pesi.
Mancia
Sollevare sempre il peso con uno spotter per evitare lesioni. Rivolgiti al medico se i cambiamenti dietetici e di routine non migliorano i sintomi post allenamento.
