Come rafforzare il muscolo dello sfintere

I muscoli dello sfintere si trovano in tutto il corpo umano, compresi gli sfinteri trovati nella zona pelvica maschile e femminile. Un muscolo sfintere è un muscolo circolare che circonda un'altra struttura del corpo, come gli ureteri e i canali anali maschili e femminili. L'esercizio di questi muscoli dello sfintere aiuta a mantenere un forte pavimento pelvico e aiuta a prevenire l'incontinenza. Puoi eseguire molti esercizi dello sfintere più volte al giorno senza che nessuno se ne accorga, poiché i movimenti sono interni, mentre gli esercizi di inclinazione pelvica possono essere incorporati nelle normali routine di allenamento.

Esercizi per lo sfintere

Passo 1

Esegui esercizi di kegel per i muscoli dello sfintere che circondano l'uretra maschile e femminile. Questo sfintere contiene o rilascia il flusso di urina dalla vescica attraverso l'uretra, che si estende dalla vescica verso l'esterno del corpo. Rafforzare questo muscolo può aiutare a prevenire l'incontinenza. Sedersi o stare in una posizione comoda. Contrarre i muscoli del pavimento pelvico come se si trattasse di urina. Contratto più stretto e più alto e immagina i tuoi muscoli che si muovono verso l'alto, proprio come un ascensore in un pozzo dell'ascensore.

Passo 2

Esercitati a contrarre i muscoli del pavimento pelvico ed esercita lo sfintere che circonda l'uretra sedendo sul water quando devi andare in bagno. Avvia e ferma il flusso di urina a volontà. Questo è chiamato allenamento della vescica ed è spesso usato per trattare l'incontinenza urinaria negli anziani. Tuttavia, non eseguire questi esercizi troppo spesso, poiché esagerare con questi può portare a una diminuzione del controllo della vescica invece di un maggiore controllo della vescica.

Passaggio 3

Esercita i muscoli dello sfintere anale - lo sfintere e l'interno, l'esterno e gli sfinteri anali interni ed esterni - schiacciando e stringendo l'ano mentre sei seduto, sdraiato o in piedi. Senti la contrazione mentre premi lo sfintere anale, ma mantieni rilassati gli altri muscoli del pavimento pelvico e lo sfintere urinario. Esercitati a contrarre 10 volte più volte durante il giorno.

Passaggio 4

Tonifica ed esercita i muscoli dello sfintere urinario e anale con l'inclinazione del bacino. Fai questo esercizio più volte al giorno. Sdraiati sul pavimento sulla schiena, le ginocchia piegate e le braccia rilassate lungo i fianchi. Tirare i muscoli addominali inferiori e piegare leggermente il bacino verso l'alto e verso l'interno. Continuare lentamente a sollevare i fianchi e le natiche verso l'alto mentre ci si concentra sul serraggio degli sfinteri. Spremi i muscoli dell'ano e dei glutei e contrarre i muscoli del pavimento pelvico come se si trattasse di flusso urinario. Tenere premuto al massimo della contrazione, contare fino a tre e poi abbassare il bacino verso il basso fino alla posizione di partenza.