Come rinforzare i polsi per la punzonatura

Sia che tu stia boxe, kickboxing o semplicemente bruciando calorie sulla borsa pesante nella tua cantina, le nocche, le mani e i polsi sono sempre a rischio di lesioni quando si colpisce. Puoi minimizzare questo rischio eseguendo esercizi per rafforzare i polsi. Un polso più forte aiuterà a prevenire le lesioni acute, ma manterrà anche il pugno stabile e allineato quando si entra in contatto con la borsa.

Flessione, estensione e deviazioni

Gli esercizi di flessione, estensione e deviazione sono semplici da eseguire e dovrebbero far parte della routine pre e post allenamento quando si tratta di perforare. Questi esercizi aiutano ad allungare i tendini che corrono lungo il polso e promuovono l'elasticità nell'articolazione. Esegui esercizi di flessione ed estensione appoggiando il polso su un tavolo con la mano appesa al bordo. Piega il polso verso il basso e tieni premuto per cinque secondi. Tornare alla posizione di partenza, quindi piegare il polso fino a sentire un allungamento. La deviazione implica piegare il polso a sinistra e a destra sul piano orizzontale e mantenere l'allungamento.

Esercizi di resistenza

Se si desidera promuovere la forza del polso mentre si allenano anche i muscoli del torace, della schiena, delle spalle e degli avambracci, prendere in considerazione l'aggiunta di resistenza all'equazione. I pushup colpiscono tutte quelle aree contemporaneamente, e puoi allenare i polsi per dare pugni praticando flessioni sulle tue nocche. Puoi anche eseguire esercizi di flessione, estensione e deviazione con manubri leggeri.

Allungamento

Il rafforzamento è importante, ma mantenere i complessi muscoli e tendini coinvolti nella stabilizzazione della mano elastica è essenziale per prevenire le lesioni. Per concentrarsi sull'allungamento piuttosto che sulla componente di rinforzo degli esercizi di estensione, flessione e deviazione, utilizzare la mano opposta per spingere e tirare la mano mirata per un tratto profondo. Puoi anche lavorare sulla supinazione e sulla pronazione piegando il gomito sul fianco, tenendo la mano dritta di fronte a te e ruotando il polso in senso orario e antiorario.

Bag Work

Lo stretching e il rafforzamento ti aiuteranno a ridurre le ferite, ma finché non creerai delle fibre muscolari reattive a contrazione rapida, non sarai certo che i tuoi polsi possano sopportare l'impatto di un duro colpo. Al primo avvio, colpisci la borsa della velocità e la borsa pesante con dei leggeri pugni. Aumenta la velocità e la potenza nel tempo man mano che le mani e i polsi diventano condizionati dall'impatto ripetuto. Avvolgi sempre le mani e usa i guantoni da boxe quando colpisci un bersaglio.